散打如何自学

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散打如何自学

散打如何自学

很多朋友可能受时间、经济条件的限制，希望能够根据散打教学视频来自学。散打要自学，首要的一点就是要全面锻炼自身身体素质，然后再进行对应的练习训练。



1.身体的体能

可以透过跑步、跳绳来增加你身体的体力耐力部分 2.身体的肌肉

简单的俯卧撑、开合跳、仰卧起坐、蛙跳、爬楼梯(如果有负重训练更好) 都可以强化你的肌肉。

3.身体的柔韧

除了上述的之外 还可以做些伸展 或者压腿松筋骨等方面的一些运动。每次在做柔韧性的练习时，建议做十五分钟的跑步或者其他的热身运动，让你的体温可以提高一两度。用意在于让你的肌肉可以松弛不僵硬之后就可以做些简单的伸展运动，然后再开始进行拉筋压腿。

当你在每次压腿的時候，你可以记录一下今天的开合度数有多少，然后在下一次的练习时，至少要超越上一次的记录 (不需要超越多少，至少不要比上次少就好，一天进步一点的道理)。 需要注意的地方是，不可强行或者过度的压腿，还有需要循环渐进，在每次的练习前，一定要做热身，不然很容易造成肌肉拉伤的，至于效果，是因人而异的，贵在坚持。

在身体素质得到了提升之后，就可以根据基本的动作要领开展散打的自学练习了。

(一)原地规范动作练习

在了解熟悉了动作要领之后，注意动作线路，劲的起点，终点，加速点。根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还应分解练习，这时，教练员首先要做好示范动作，反复讲解，并及时发现和纠正学员学习过程中的错误动作。此时的训练不应要求动作的速度和


用力程度，重点要求体会动作的要领，起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。通过这种反复练习，不断强化学员的动作意识，才能使之形成正确的动力定型。

(二)结合步法的动作练习

经过原地练习掌握了规范动作后，在结合相应步伐进行单体技术的练习。与步法结合原则的拳动步动，腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰，套封插别就见跤”。结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力，训练的重点就是要解决身体各个部分的协调配合，保证及时，隐藏、准确地完成种攻防动作。

(三)空击练习

空击练习是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段，并能以此来加强和改善神经传导通讯信息传递功能，进而提高动作的应变能力和反应速度。“空击”练习可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施：第一、个人单体技术空击，这是针对某一种拳(腿、摔)法或防守方法结合步法反复练习，以提高某一类技术掌握的水平。第二、个人组合技术空击，把进攻和防守中的某几种方法编串起来反复练习，以提高组合技术运用的协调能力。第三、随机组合空击。通过假设中的对手运用随机的组合技术进行想象中的攻防练习，以提高技术运用的能力。

(四)不接触式的攻防练习

在排除阻抗条件的前提下，两人进行攻防练习，目的是为了提高对对方攻防动作的判断和及时做出相应的动作反应能力。不接触式的攻防练习可分为一攻一防和相互攻互防式，还可根据训练要求运用规定或随机的单体或组合的技术进行练习，但动作的'速度要与实战水平近似。

(五)模似练习

为提高某个单体或组合动作的运用能力，由教练员或助手使用规定的方法反复地向练习者递招而练习者则根据递招的具体情况做出相应攻防动作，以此来提高反应速度，建立起稳定的条件反射直至动作

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