全年篮球训练计划表

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时期

月份

训练期

1—2月

3-6月

比赛期

7—9月

休整期

10月

训练期

11-12月

训练1， 加强思想道德综合素质学习、掌握篮球基本技术和巩固和提高技、战术水平,争1， 巩固训练与比赛的成保持一定任务

和集体主义精神的培养;

基础战术配合,形成自己的取打出水平取得优异成绩。

果，调整运动负荷，进的身体训行积极性休息；

练水平，有

2， 增强健康，提高内脏器官风格打法，特别应加强在激系统的功能,全面发展队烈对抗下的训练,提高实战员的一般体能素质和专项中的应变能力。 身体训练水平。

2， 总结训练和比赛的训针对性地练教训，为下一步训练改进技术、做好准备。

战术。



重复训练法:按一定的要求反重复训练法、间歇训练法、综合训练法; 复地练习同一动作,注意安排控制球练习法；

比赛训练法:

变换训练法：增加训练内重复训练容，降低难度;

法、间歇训练法、游戏

训练好间歇时间和运动强度；



变换训练法:在变换练习的1， 对抗法：多人间的攻守对 环境条件下,采用不同的强

抗，提高对抗能力;

游戏法：运用篮球游戏，增法。

方法

间歇训练法：控制两组练习休度、时间、速率以及动作的2， 选优法：激发队员练习的加训练趣味性,积极进行心息时间，机体尚未完全恢复时情况下进行训练; 就做下一组练习.

综合训练法：根据训练任务紧密联系比赛实践，灵活调

积极性和进取心,能集中理放松. 队员的注意力，提高训练质量；

节训练负荷掌握间歇时间，3， 比赛法：包括教学比赛、克服技术上的单一性和身体训练、技术、战术训练的脱节现象。

规定任务比赛、特殊规则比赛、检查性比赛、适应性比赛、模拟性比赛等。

时期 训练期 比赛期 休整期 训练期


月 份 1—2月 3—6月 7—9月 10月 11-12月

训练内容

1， 要求队员自觉、积极地1， 坚持思想作风训练和身1， 心理训练：结合赛前的训1， 心理训练：总结自身的天气变冷，投入训练，发扬“不怕苦、

体素质训练；

练特点和比赛中的情况，使用模拟训练、自我暗示

不足，制定个人改进目减少有球标。

训练，增加

不怕累、不怕难”的精神，2， 技术训练:以技术规范训做到把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和生活中去；

2， 坚持一般身体训练，包括一般速度、力量、耐力

练为重点，以手脚基本功为基础，以投篮为中心，

训练、一直训练、放松训2， 身体素质训练：积极性身体素质练和集中注意力训练；

休息的同时保持体能。 训练，进行

体能储存

进行全面训练，要特别注2， 在保持良好的体能状态重突出重点,从中发现与培养队员的特长技术;

和心理状态下，要以战术训练为重点，进一步改进和提高技术、战术运用能力，树立正确的荣誉观和胜负观，培养稳定的战斗情绪和克服困难连续作战的顽强意志。

等素质；发展专项身体素3， 战术训练：重视篮球意识质,包括爆发力、耐力、对抗力量、弹跳、灵敏等.

的培养,朝着“智博谋高、身体强壮、凶悍顽强、积极快速、机敏多变、全面准确”的方向发展。

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