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暑期运动防中暑的措施
夏季已经到来，天气炎热，出门运动成了人们的日常活动之一。但是，在烈日下运动时，很容易导致中暑，甚至危及生命。因此，在运动中，为了保护自己的健康，需要采取一些措施来防止中暑。
1、适当控制运动强度
炎热的夏季温度高，出汗量大，运动时人体需要消耗更多的水分和体力，容易引起身体水、盐分失衡，产生中暑现象，因此运动强度要适当控制。长时间的剧烈的运动会引起体温上升，出汗与散热不平衡，需要休息或适当降低运动的强度，以减轻身体的负担。
2、注意补水
夏季气温高，人体出汗增多，需要及时补充水分。长时间的运动会使身体排汗过多，水分和盐分的流失量也会增加，导致体液的浓度增高，再加上天热自身的代谢，可能会引发中暑。因此，在运动时，要注意适时喝水，不要等到口渴的时候才喝水，反而要适时地较小流量地多次喝水，以维持身体水分的平衡。
3、注意合理的饮食
夏季运动时，随着温度的升高，人的胃口也缩小，不要过量饮食，要注意清淡、易消化的食物，以免消化系统负担过大，引起身体疲劳。同时，还要注意摄入足够的糖分和盐分，糖分可以使身体快速补充能量，盐分则可以使身体保持电解质的平衡，避免出现中暑现象。
4、注意穿着衣物
在夏天运动时，穿着衣服既要遮阳又要透气，防晒衣物可以有效地遮挡紫外线，帽子可以保护头部，避免头部过热。此外，衣服要选择透气性好的材料，如纯棉、透气纱、冰丝等，以便汗水及时蒸发，减少体温上升。
5、注意运动时间
在夏季气温高的时候，尤其是中午的时候，外出运动很容易中暑，所以最好把锻炼时间安排在早上或晚上。此外，当体感温度
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2024-03-05
