血压偏高怎么办

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血压偏高怎么办

伴随居民收入不断提高，人们的衣食住行条件也越来越好，近几年患有高血压的患者也越来越多，高血压成为困扰中老年健康生活的主要慢性疾病。此外，有研究表明，近几年高血压人群逐渐年轻化，导致更多人群对自身血压偏高症状感到惶恐。血压偏高该怎么办呢？

1.坚持晨起三不做、睡前三不做

血压偏高说明有高血压疾病的发生趋势，血压偏高，做好日常调理是关键，可以从以下几方面入手，有效控制血压。

1.1晨起三不做 （1）不要猛然起床

晨起人体血液较为粘稠，若猛然起床，将导致瞬时血压升高，血管承受过大冲击，将导致人体出现不同程度头晕。故若自身血压偏高，早起应缓缓起床，可以在床上清醒4-6min后，再起身下床。

（2）不要不喝水

早期喝温开水对身体有诸多益处，相反，对血压偏高的人而言，早起不喝水会导致自身血液循环不理想，血液长期处于粘稠度较高状态，会加剧血压升高状况。

（3）不要用力排便

早起排宿便是正常现象，但对于血压偏高人群而言，早起切忌用力排便，用力排便将导致肠道压力增加，腹压升高，进而导致血压突然上升，易导致出现意外状况。

1.2睡前三不做


（1）不加餐

有些人由于自身工作及饮食习惯不当，经常有加餐吃宵夜的习惯，夜晚加餐不仅会导致身体出现肥胖，还会导致夜晚血管负担大大增加，导致血压进一步升高。睡前胃中食物增加，肠胃得不到足够的休息，不利于睡眠，也不利于血管修复。

（2）不带负面情绪入睡

睡前若带有负面情绪入睡，如生气、伤心沮丧、暴躁的话，情绪上的波动势必导致身体血管的负担增加，严重的还会导致大脑中血压升高，引起头疼、胸闷等。故在睡前一定要及时调整好自身情绪，有事情一定提前解决，不带着情绪过夜，控制好自身血压，安心入眠。

（3）不饮酒

睡前饮酒是血压偏高人群的禁忌，过量饮酒在任何时候都是有害无利的，尤其是睡前饮酒，会对血管和肠胃造成巨大刺激，打乱血管排毒及代谢计划，导致血管超负荷工作。且饮酒后，大脑神经高度兴奋，导致人很难入睡，间接导致血压出现大量异常波动。

2.调理好饮食，吃喝要有针对性

随着人的年龄增长，自身血管弹性及蠕动能力将大大下降，加之部分人员的作息、饮食习惯不健康，导致血管长期处于高负担运转，易导致人员出现血压偏高。近年来高血压患者逐渐年轻化也和人的饮食习惯、生活作息不合理有很大关系。为此，可以通过调整饮食的方式，实现对身体健康的一定保护。多吃苹果：苹果营养价值较高，吃一些以苹果为代表的水果可以起到降低血压的促进效果，苹果营养成分丰富，可提高血管通透性。多吃苦瓜：苦瓜可起到清热解毒效果，吃苦瓜有助于降低血糖、血压，帮助血管蠕动，排除血液内毒素、垃圾，降低血管运转负担。若血压偏高人群每天坚持吃苦瓜，自身血压状况会得到明显改善。多吃芹菜：芹菜中钾元素较多，多吃芹菜可补充身体内钾钠平衡，有助于帮助身体去除多余的钠，减轻血管负担，控制血压，因此，血压偏高患者可以多摄入芹


菜，在控制血压的同时，也有助于减肥瘦身，保持健康体态。多吃口蘑：每100克口蘑中含钾元素大概1655毫克，口蘑中钾元素含量丰富，多吃口蘑也可起到抑制血压升高的作用。多吃竹笋：竹笋作为一种低脂、低糖、高纤维食物，是减肥必备食物，且其也含有一定的钾，食用竹笋，也可降低血管负担，起到控制血压的效果。

喝莲子心泡水：莲子心药用价值突出，其富含莲心碱，具有很好降压效果，还能起到安神作用，可在睡前喝一杯莲子心水，提高睡眠质量。山楂水：山楂不仅具有开胃消食功效，也可作为活血化瘀使用，通过喝山楂水，可帮助血管及时排出毒素及垃圾，降低自身血管负担，也可提高血管通透性。喝桑叶茶：桑叶也是一种应用广泛的中医药材，在提高血管通透性的同时，桑叶还可提高血管的收缩和扩张能力，尤其适合老年高血压患者饮用。在平常生活中，可以多用桑叶泡水，控制血压升高，及时预防并发症的发生。

综上所述，血压偏高主要应从日常生活入手，保持良好的生活作息，以饮食调理控制血压升高。但是在日常生活中，一些腌制食物、辛辣刺激食物以及甜食要尽量少吃甚至不吃，食用此类食物会对血管造成刺激、对肠胃造成冲击，导致血管长期处于扩张状态，导致血压迅速升高。故血压偏高的人一定要“管住嘴”，避免摄入辛辣、甜食对自身各项指标都造成不利影响，继而导致一系列并发症发生。在饮食上，血压偏高的人要少吃肉多吃素，生活中少吃油炸食品，要考虑到自己的身体状况，如果不注意的食用大鱼大肉，对自己的健康是百害无一利的。尤其对于一些高血压的患者，不仅保持良好的饮食习惯，也要注重保持愉悦的心情，日常生活中及时测量血压，采取有针对性的措施维持健康生活。

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