用眼卫生小常识

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用眼卫生小常识

大家早上好：

今天给大家讲点小常识，关于我们心灵窗户的。 1.注意用眼卫生 。 2.坚持做眼保健操 。 3.劳逸结合，睡眠充足 。

4.注意营养，加强锻炼，增强体质 。

5.定期到专业眼镜公司检查视力，发现减退应及时矫正，防止近视加深 。

保证充足的睡眠

保证充足的睡眠时间是消除疲劳、恢复工作能力的重要因素。因为眼睛在睡眠状态下，肌肉放松最充分，最易消除疲劳，也是保证身体健康所必不可少的。同时，在睡眠时内分泌激素增多，这对青少年的生长发育也很重要。所以，家长和教师都应当重视学生睡眠，保证学生有充足的休息时间。

眼保健操

实践表明，坚持做好眼保健操，对保护视力，预防近视具有一定的意义。每天可做数次，选择在学习中间的休息时间。

一、科学用眼：

1、走路或乘车时不要看书。

2、劳逸结合, 用眼时间不要过长, 应每隔50分钟左右休息10分钟。

二、注意用眼卫生：

1、不要长时间近距离读写、看电视。

2、不要在光线太强太弱时读写，建议使用台灯照明用40W白炽灯泡，台灯应放在左前方一尺左右距离；室内照明40W日光灯应距离桌面1.4米。

3、看电视应有节制，眼距离以电视机对角线6倍以外观看，一般看40分钟休息10分钟。

三、补充营养：

1、少吃甜食和辛辣食物，因为易造成钙减少，影响眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，导致近视眼的发生与发展。

2、少吃零食。

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3、避免偏食，偏食是视觉功能障碍的主要原因之一，常常会导致维生素与微量元素、宏量元素摄取不足，影响健康。

4、多吃水果、蔬菜、豆类，合理地获得天然糖分、微量元素和维生素。

四、加强运动：

1、学生在学习阶段因长时间近距离用眼，为消除视疲劳应经常性望远，多参加体育活动，增强体质 。

2、每天坚持做眼保健操，以达到缓解眼疲劳，消除调节紧张，恢复眼调节机能，预防近视发生。



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