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腰椎间盘突出病的健康教育
正确日常行为不仅可预防腰椎病的发生，还可巩固治疗效果，防止复发。因此要注意平时的站姿、坐姿、睡姿以及劳作姿势的合理性，纠正不良习惯。
1、 睡眠姿势：人的一生中约 1 / 3 的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床 ( 或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫亦可 ) ，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦
可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的，应加以改正。此外，枕头不能太高或太低，要根据各人情况，一般 7 ～ 9cm 较为适当;而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。
2、站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站的工作者应学会“站立平腰保护法”，即：轻轻收缩肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收''，椎生理前凸变平，这样，就可以调节脊柱负重线，达消除疼痛和疲劳的目的。
3、 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和布在两足，然后起立。
4、下蹲拾物：先靠近物体，患腿在前，健腿在后，健腿微屈身体重心下移，腰部保持直立蹲下拾物。由地面提起重物，如姿势不正确，是最容易造成腰椎间盘损伤的动作，正确的动作应当象举重运动员提起杠铃时一样，先下蹲，腰部保持直立位，然后双臂握紧重物后起立，转身时，以脚为轴，身体和物体一起转动，不可旋转
经
常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分
立臀腰到
腰部，移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。 工作和生活中，避免长期处于固定的体位，每隔1-2小时，应更换姿势，活动一次。尽量避免穿高跟鞋，鞋跟以3厘米为宜，以免增加腰部负担。上下楼梯应全足踏实在梯子上，膝部屈曲，收腹，上身挺直。扫帚、拖把把加长，避免腰部过度弯曲。洗菜、淘米盆应齐腰高度。
5、正确使用腰围：
（1）、腰围规格要与自身腰的长度、周经适应，上缘达肋下缘，下缘至臀裂。过窄、过短腰围应该避免佩戴；
（2）、佩戴时间上，症状较重，应经常使用；较轻，可在外出时，较久端坐时戴。在睡眠或卧床休息解除。
（3）、佩戴后仍要避免过度活动。
（4）、在使用腰围期间，逐渐增加腰背肌锻炼，以防止和减轻腰肌的萎缩。
6、腰背肌功能锻炼：
功
能锻炼时，血液循环加速，促进局部消肿及神经肌肉活动功能的恢复，同时增强腰背肌力。锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3-5秒为一个周期，再接着锻炼。循序渐进，一般每次做20-30个，每天坚持练习1-2次就可以了。这种方法就是大家俗称的“小燕飞”。 7、 饮食指导
少食多餐（4～5次／d），多吃蔬菜、水果及豆类食品，肉及脂肪含量较高的食物尽量不吃。少食刺激性食物，如辣椒、蒜等。戒烟、戒酒。
本文来源：https://www.wddqxz.cn/5ac89957753231126edb6f1aff00bed5b9f37334.html
2023-12-20
