俯卧撑都能够锻炼哪些肌肉呢

2023-09-14 19:46:11   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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俯卧撑都能够锻炼哪些肌肉呢

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种。

1、超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

2、宽距俯卧撑:大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3、中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌。

4、窄距俯卧撑:小于肩宽,双手置于两奶头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)。

俯卧撑都可以锻炼哪些肌肉相信大家已经有所了解,男性朋友们可以在家里尝试着开始锻炼。但是除了锻炼之外,还建议男性朋友们要懂得搭配一些食物来促进锻炼的效果,刚开始进行锻炼的时候可能会出现肌肉酸痛的症状,所以在运动后需要得到良好的休息。


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