中考体育 _ 1000_800m考试规则及训练方法

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1000/800m是中考体育的必考项目，中考研究院特别整理了1000/800m项目场地器材规格、现场 考试规则及要求，以及日常训练方法，供大家参考。

1、1000/800m场地器材规格

场地设置在封闭的、有6条以上环形跑道的400米田径场上，考试所需的标志线清晰，起点线和终点 线必须设置明显的标志物。

2、考试规则&犯规行为考试规则

场地为有6条及以上环形跑道的400米田径场上，起点线和终点线必须设置明显的标志物。

每组考生人数不超过15人，采用站立式起跑，弧形起跑线出发，起跑后不分跑道；遵循右侧超越的 田径规则。考生在考试过程中无犯规现象，记录成绩有效。每名考生只有一次考试机会。

考生应在6分钟之内跑完全程，时间按分、秒记录，不足1秒不计入成绩。6分钟内未跑完全程者，考 务员将考生带离跑道，时间按6分钟记录，成绩为0分。

犯规行为

发令前，身体的任何部位触及或越过起跑线； 跑进中踏进跑道左侧跑道线； 跑进中推、拉、阻挡他人跑进；

跑进中由他人领跑，或借助他人的力量跑进。

3、评分标准

可参照2018年中考体育考试评分方法




4、训练方法

从理论上讲，1000/800m应当属于匀速运动，但按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后 的加速跑、途中跑、冲刺跑。

练习方法：跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重 练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。

持续训练法

主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10 分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。

间歇训练法

间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。当然，间歇的方式决定了训练的走向。比如 说400米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度。如果选择减慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，就 是1000/800米所需要的。

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