情绪调节方法

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情绪调节方法

1、转移调控法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。 当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

2、负面情绪长期郁结在心里会造成心理障碍，所以在不愉快的时候要将情绪及时的宣泄出来。我们可以这样做。但也有人是这样宣泄的：乱砸东西，暴饮暴食、喝酒，你们觉得这样做对吗？对这样的行为我们要坚决说不。在宣泄的时候我们要遵循一个原则，不损害他人和自己，对于把自己的快乐建立在别人的痛苦上的宣泄我们要坚决说不。

3、暗示疗法，就是通过言语、体语、物品等对心理过程施加影响的过程。例如在考试紧张的时候，告诉自己我一定可以的，我很放松。

快乐的钥匙一定要放在自己手里，一个心灵成熟的人不仅能够自得其乐，而且还能够将自己的快乐与幸福感染周围更多的生命。

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