【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《篮球短期训练计划》,欢迎阅读!
蓝田县玉山镇许庙初级中学
篮球队训练计划
一、日期:2015年11月2日——2015年11月6日,为期1周。 二、总任务:
为积极备战本次“肯德基”杯三人篮球对抗赛,树立我队快、灵、准的风格,培养顽强、团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。 三、训练原则:
1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要六名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、11月2日上午挑选队员,下午六点半至八点半训练,11月3日起每天上午七点至八点半,下午六点半至八点半。保证每天训练三个半小时以上。 5、“练”,“战”结合,训练5 天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。
四、训练内容: 1、身体训练。
(1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 2、投篮。
(1)3——5米间的中远投。
(2)锋,卫个别队员要掌握6米以外远投。 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 (4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1,1-2)。 5、快攻和防快攻。
(1)争取一切时机发动快攻并要得分。
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少(2-1,1-2)和以少防多的方法。
(4) 快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 (1) 进攻原则:
①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养中远投手。 ③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。 ④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
五、1周训练重点安排:
1、 第1天:体能训练,学习移动技术,学习运球技术,双手胸前传接球 2、 第2.3天:体能训练,学习单手肩上传球,双手胸前反弹传球技术,行进间运球技术,快速运球上篮
3、 第4.5天:抢进攻蓝板球,攻守技术,进攻技术,学习防守无球队员,复习原地单手肩上投篮技术 六、篮球基本训练内容
上午早起、下午早到运动场。第一阶段,体能训练,巩固基本功;内容有:原地运球,单手高低拍球每次100个,两人胸前传球100次,投篮练习。第二阶段, 技战术训练;内容有:防守技术,传切基本练习 ,防守反击训练,快攻训练,挡拆训练,掩护训练等。
蓝田县玉山镇许庙初级中学篮球队
2015年11月2日
本文来源:https://www.wddqxz.cn/53798e7581c758f5f71f6749.html