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足球训练年度训练计划
1．确定大周期的基本任务：
在去年结束的市运会足球比赛中，永嘉足球队发挥欠佳，排名垫底。从中总结出很多的不足状况，如体能不足，进攻方式过于单调等等。导致这现象的原因是多方面的，如校园踢球的孩子少了，缺乏真正热爱足球的青少年，比赛中过多依靠个人能力等。足球是整体项目必须得均衡发展，所以制定科学性系统性针对性的训练尤为重要，通过一年时间的训练调整，希望我们今年6月的市分龄赛中取得前四的成绩。 2．确定大周期中的训练时数： 训练时数为一年，除去节假日和其他原因造成的无法训练。我们把训练周数设为40周。每周6次每次2.5个小时。共计：40×6×2.5＝600小时。 3．确定重大比赛日程： 市足球分龄赛5—6月。
4．划分时期并分配各时期的时数比例
足球训练全年分期及时数分配比例
分期 准备期 时数 竞赛期 过度期 总计
第一阶段 第二阶段 安排
实际练习周数 18周 6周 10周 6周 40周 每周练习时数 实际练习总时数
270
小时
9——4
90 小时
15小时/周 150小时 5—6
90 小时 7—8
600小时 12
月份
5．划分各时期的阶段，并确定各阶段的训练任务、工作重点内容、各项工作的合理比例、以及各阶段时数和各项工作时数的分配。
（一）准备期大致可以划分2个阶段，第1阶段3到4个月左右，第2阶段1.5到2.5个月左右。
准备期第一阶段各项工作时数分配
各项工实际时
百分比 实际时数 具体工作 百分比
作 数
一般身体训练 60% 97 身体训
60% 162
练 专项身体训练 40% 65
技术训练 70% 56
技战术
30% 81 战术训练 20% 16
训练
检查、测验 10% 8
27 理论学10%
习
270 总计 100%
（1）在准备期第一阶段的训练中训练手段以低强度、长间歇为主，方法以持续性、重复性为主，不用间歇训练法。
准备期第二阶段各项工作时数分配
各项工实际时
百分比 实际时数 具体工作 百分比
作 数
一般身体训练 40% 10 身体训
30% 27
练 专项身体训练 60% 17
技术训练 20% 11
技战术
60% 54 战术训练 30% 16
训练
检查、测验 50% 27
理论学9
10%
习
90 总计 100%
（2）在准备期第二阶段的训练中训练手段以高强度、强制间歇为主，可采取大量的比赛法、游戏法。
（二）竞赛期任务是创造优异成绩，应当加强适应比赛的心理训练 训练手段以高强度、强制间歇为主，另外可采用较多非专项手段、方法来促进恢复、调节训练过程。
竞赛期各项工作时数分配
各项工实际时
百分比 实际时数 具体工作 百分比
作 数
一般身体训练 40% 24 身体训
30% 60
练 专项身体训练 60% 36
技术训练 50% 45
技战术
60% 90 战术训练 30% 27
训练
检查、测验 20% 18
理论学9
10%
习
150 总计 100%
（三）过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的，在理论学习这块可以总结整个阶段的得失和不足，积蓄力量，准备下一阶段的训练。在比赛任务结束后最好不要原地解散，在集中训练一到两周，练习总时数为90小时左右，这样能更好的达到消除疲劳的目的。
过渡期各项工作时数分配
各项工实际时
百分比 实际时数 具体工作 百分比
作 数
一般身体训练 40% 18 身体训
50% 45
练 专项身体训练 60% 27
技战术训练
30% 27
技术训练 战术训练 检查、测验 50% 30% 20% 13 8 6
理论学18
20%
习
90 总计 100%
6．不同时期、阶段内检查测验的内容和指标，检查查验的日程，形式方法。 时期 内容 指标 方法 日程 准备期第一身体训练方阶段 面应以一般
训练为主，战术训练方面以熟悉原由战术，改进原有技术为主。
准备期第二身体训练方阶段 面以专项训
练为主，战术训练方面以熟悉学习新技术强化战术意识为主
竞赛期 模拟比赛，加
强心理训练
过渡期 消除疲劳促
进恢复为主，总结得失。
负荷及机体适应情况技术战术水平
以持续性、重 复为主、不用
间歇训练法。9月到12月 基本不采用比赛法和游戏法。 可以采用比赛法和游戏法。
1月到4月
负荷及机体适应情况技术战术水平
负荷及机体适应情况
负荷及机体适应情况技术战术水平
比赛 5月到6月
减少专项技 术、战术、身
体训练内容，7月到8月 以持续性、重复为主、不用比赛法和游戏法。
足球教练：李浩
本文来源：https://www.wddqxz.cn/524c942b5acfa1c7aa00cc52.html
2022-04-16
