新手儿童蛙泳教学

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新手儿童蛙泳教学

新手儿童蛙泳教学

初学者蛙泳协调有顺口溜。在讲解蛙泳要领之前，我先给大家介绍一下:“手拉腿不动，合手再合腿，先伸胳膊再踢腿，一起飘一会儿。”从顺口溜可以看出，手的动作先于腿的动作。停下来之后一定要收腿，伸手之后再踢。 手臂动作:

1.外部绘图。双手向前伸展，掌心倾斜约45度(小指朝上)。双手同时向外向后划，然后弯曲手臂向后向下划。

2.向内划水。手掌由外向内转动，手带动前臂加速内划。手自下而上在胸前并拢(手高手肘低，手肘在肩下)向前伸展。

3.向前伸展。双手向前伸展(肘部伸直)。要提醒大家，外划放松，内划用力，加速，前划正。

蛙泳完整的协调动作:双手向外划时抬头换气，双手向内划时双腿折叠并微微低头屏气，双手向前伸时踢腿呼气。 腿部运动:

1.叠腿:屈膝叠腿，将脚后跟移近臀部，将小腿藏在大腿后面慢慢叠腿，可以减少阻力。双腿合拢时，膝盖分开与肩同宽，小腿垂直于水面，双脚靠近水面。 2.双脚翻身:双脚间距大于双膝间距，双脚外翻，脚尖朝外，双脚朝上，小腿和脚内侧与水对齐，像英文字母“W”。

3.捏水:其实就是腿伸直的过程(屈髋伸膝)。腰、腹、大腿同时发力。用小腿和脚内侧同时捏水，先向外，向后向下，再向内向上，就像画了一个半圆。向外蹬伸和向内捏伸是连续完成的，即均匀蹬伸和捏伸。蹬车时，双腿并拢伸直，脚向内翻，脚尖相对。水不要推得太快，要由慢到快加速。最快的速度是当双腿几乎伸直并并拢的时候。

4.停:双腿并拢伸直，然后短时间滑行(1-2秒)。 游泳的好处

1.减肥塑形，提高体能，游泳是一种比较耗体力的体育运动，能够促进人体新陈代谢，有效消耗身体热量，同时游泳过程中水压的作用，让脂肪都均匀地分布到身体各部位，可以塑造体型。


2.提高肺活量。游泳的过程中要不断的调整呼吸，对于锻炼和提高肺活量有很大帮助，而且水的阻力让人处于最好的有氧代谢值域和最大吸氧量状态，这种有氧运动对于心肺功能的锻炼是很效果的。

3.调整精神状态，经常游泳可以让人精神饱满，心情愉悦，改善睡眠质量，在一定程度上能够避免焦虑症、抑郁症等精神疾病的发生。

4.调节血压和血脂，预防慢性疾病。游泳可以促进体内胆固醇的代谢，降低体内血脂水平，预防高血脂;可以锻炼血管的弹性和柔韧度，降低高血压发生概率。 5.提高关节的运动灵活性。游泳过程中身体大关节的负重压力比较小，特别是膝关节、髋关节，和跑步运动比较，游泳对关节摩擦更小，而且有利于锻炼关节的灵活性。

游泳必须要注意的事情

1.游泳需要经过体格检查。患有心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼等以及各种传染病的人不宜游泳。处在月经期的女同学也不宜游泳。 2.要慎重选择游泳场所。到江河湖海去游泳，必须先了解水情，水中游暗流、漩涡、淤泥、乱石和水草较多的水域不宜作为游泳的场所。来往船只较多、受到污染和血吸虫等病流行地区的水域也不宜游泳。

3.下水前要做准备活动。可以跑跑步、做做操，活动开身体，还应用少量冷水冲洗一下躯干和四肢，这样可以使身体尽快适应水温，避免出现头晕、心慌、抽筋现象。 4.饱食或者饥饿时，剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳。 5.水下情况不明时，不要跳水。

6.发现有人溺水，不要贸然下水营救，应大声呼唤成年人前来相助。

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