足球训练年度训练计划

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足球训练年度训练计划



1．确定大周期的基本任务：

在去年结束的市运会足球比赛中， 永嘉足球队发挥欠佳， 排名垫底。从中总结出很多的不足状况，如体能不足，进攻方式过于单调等等。导致这现象 的原因是多方面的，如校园踢球的孩子少了，缺乏真正热爱足球的青少年，比赛中过多依靠个人能力等。足球是整体项目必须得均衡发展，所以制定科学性系统性针对性的训练尤为重要，通过一年时间的训练调整，希望我们今年 6 月的市分龄赛中取得前四的成绩。 2．确定大周期中的训练时数：

训练时数为一年， 除去节假日和其他原因造成的无法训练。 我们把训练周数设为 40 周。每周 6 次每次 2.5 个小时。共计： 40× 6× 2.5＝ 600 小时。 3．确定重大比赛日程：

市足球分龄赛 5—6 月。

4．划分时期并分配各时期的时数比例

足球训练全年分期及时数分配比例

分期

时数 安排

实际练习周数









准备期













竞赛期





过度期



总计 40 周





第一阶段 18 周





第二阶段





6 周





10 周

15 小时 /周







6 周

每周练习时数







实际练习总时数







270 小时

月份





90 小时



150 小时



90 小时 7— 8

600 小时







9—— 4 5—6 12



5．划分各时期的阶段， 并确定各阶段的训练任务、 工作重点内容、 各项工作

的合理比例、以及各阶段时数和各项工作时数的分配。

（一）准备期大致可以划分 2 个阶段，第 1 阶段 3 到 4 个月左右，第 2 阶段 1.5 到 2.5 个月左右。

准备期第一阶段各项工作时数分配

百分比





各项工

作 身体训

练 技战术 训练



实际时数



具体工作



百分比 60% 40% 70% 20% 10%





实际时

数

97 65 56 16 8

60%





162



一般身体训练 专项身体训练 技术训练 战术训练 检查、测验





30%





81





理论学10% 27




习 总计

100% 270



（ 1）在准备期第一阶段的训练中训练手段以低强度、 长间歇为主， 方法以持续性、重复性为主，不用间歇训练法。

准备期第二阶段各项工作时数分配 各项工 作 身体训 练 技战术 训练



百分比





实际时数



具体工作



百分比 40% 60% 20% 30% 50%







实际时

数

30%





27



一般身体训练 专项身体训练 技术训练 战术训练 检查、测验







10 17 11 16 27









60%





54





理论学 习



10%



9









总计100% 90

（ 2）在准备期第二阶段的训练中训练手段以高强度、 强制间歇为主， 可采取大量的比赛法、游戏法。

（二）竞赛期任务是创造优异成绩，应当加强适应比赛的心理训练



训练手段以高强度、强制间歇为主，另外可采用较多非专项手段、方法来促进恢复、调节训练过程。

竞赛期各项工作时数分配 各项工 作 身体训 练 技战术 训练



百分比





实际时数



具体工作



百分比 40% 60% 50% 30% 20%







实际时

数

30%





60





60%





90





一般身体训练 专项身体训练

技术训练 战术训练 检查、测验







24 36 45 27 18







理论学

10%

习

总计100%



9





150





（三）过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的， 在理论学习这块可以总结整个阶段的得失和不足， 积蓄力量，准备下一阶段的训练。 在比赛任务结束后 最好不要原地解散，在集中训练一到两周，练习总时数为 90 小时左右，这样能更好的达到消除疲劳的目的。







过渡期各项工作时数分配

百分比

实际时数







各项工

作 身体训

练

具体工作



百分比 40% 60%



实际时

数

50%





45

一般身体训练 专项身体训练 18 27




习 总计

100% 270



（ 1）在准备期第一阶段的训练中训练手段以低强度、 长间歇为主， 方法以持续性、重复性为主，不用间歇训练法。

准备期第二阶段各项工作时数分配 各项工 作 身体训 练 技战术 训练



百分比





实际时数



具体工作



百分比 40% 60% 20% 30% 50%







实际时

数

30%





27





60%





54





一般身体训练 专项身体训练

技术训练 战术训练 检查、测验







10

17 11 16 27







理论学 习



10%



9









总计100% 90

（ 2）在准备期第二阶段的训练中训练手段以高强度、 强制间歇为主， 可采取大量的比赛法、游戏法。

（二）竞赛期任务是创造优异成绩，应当加强适应比赛的心理训练



训练手段以高强度、强制间歇为主，另外可采用较多非专项手段、方法来促进恢复、调节训练过程。

竞赛期各项工作时数分配 各项工 作 身体训 练 技战术 训练



百分比





实际时数



具体工作



百分比 40% 60% 50% 30% 20%







实际时

数

30%





60





60%





90





一般身体训练 专项身体训练

技术训练 战术训练 检查、测验







24 36 45 27 18







理论学

10%

习

总计100%



9





150





（三）过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的， 在理论学习这块可以总结整个阶段的得失和不足， 积蓄力量，准备下一阶段的训练。 在比赛任务结束后 最好不要原地解散，在集中训练一到两周，练习总时数为 90 小时左右，这样能更好的达到消除疲劳的目的。







过渡期各项工作时数分配

百分比

实际时数







各项工

作 身体训

练

具体工作



百分比 40% 60%



实际时

数

50%





45



一般身体训练 专项身体训练 18 27

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