足球训练年度训练计划

2022-04-16 09:07:14   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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足球训练年度训练计划



1.确定大周期的基本任务:

在去年结束的市运会足球比赛中, 永嘉足球队发挥欠佳, 排名垫底。从中总结出很多的不足状况,如体能不足,进攻方式过于单调等等。导致这现象 的原因是多方面的,如校园踢球的孩子少了,缺乏真正热爱足球的青少年,比赛中过多依靠个人能力等。足球是整体项目必须得均衡发展,所以制定科学性系统性针对性的训练尤为重要,通过一年时间的训练调整,希望我们今 6 月的市分龄赛中取得前四的成绩。 2.确定大周期中的训练时数:

训练时数为一年, 除去节假日和其他原因造成的无法训练。 我们把训练周数设为 40 周。每周 6 次每次 2.5 个小时。共计: 40× 6× 2.5 600 小时。 3.确定重大比赛日程:

市足球分龄赛 56 月。

4.划分时期并分配各时期的时数比例

足球训练全年分期及时数分配比例

分期

时数 安排

实际练习周数









准备期













竞赛





过度期



总计 40





第一阶段 18





第二阶段





6





10

15 小时 /







6

每周练习时数







实际练习总时数







270 小时

月份





90 小时



150 小时



90 小时 7 8

600 小时







9—— 4 56 12



5.划分各时期的阶段, 并确定各阶段的训练任务、 工作重点内容、 各项工作

的合理比例、以及各阶段时数和各项工作时数的分配。

(一)准备期大致可以划分 2 个阶段,第 1 阶段 3 4 个月左右,第 2 阶段 1.5 2.5 个月左右。

准备期第一阶段各项工作时数分配

百分比





各项工

身体训

技战术 训练



实际时数



具体工作



百分比 60% 40% 70% 20% 10%





实际时



97 65 56 16 8

60%





162



一般身体训练 专项身体训练 技术训练 战术训练 检查、测验





30%





81





理论10% 27




总计

100% 270



1)在准备期第一阶段的训练中训练手段以低强度、 长间歇为主, 方法以持续性、重复性为主,不用间歇训练法。

准备期第二阶段各项工作时数分配 各项工 身体训 技战术 训练



百分比





实际时数



具体工作



百分比 40% 60% 20% 30% 50%







实际时



30%





27



一般身体训练 专项身体训练 技术训练 战术训练 检查、测验







10 17 11 16 27









60%





54





理论



10%



9









总计100% 90

2)在准备期第二阶段的训练中训练手段以高强度、 强制间歇为主, 可采取大量的比赛法、游戏法。

(二)竞赛期任务是创造优异成绩,应当加强适应比赛的心理训练



训练手段以高强度、强制间歇为主,另外可采用较多非专项手段、方法来促进恢复、调节训练过程。

竞赛期各项工作时数分配 各项工 身体训 技战术 训练



百分比





实际时数



具体工作



百分比 40% 60% 50% 30% 20%







实际时



30%





60





60%





90





一般身体训练 专项身体训练

技术训练 战术训练 检查、测验







24 36 45 27 18







理论

10%



总计100%



9





150





(三)过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的, 理论学习这块可以总结整个阶段的得失和不足, 积蓄力量,准备下一阶段的训练。 在比赛任务结束后 最好不要原地解散,在集中训练一到两周,练习总时数为 90 小时左右,这样能更好的达到消除疲劳的目的。







过渡期各项工作时数分配

百分比

实际时数







各项工

身体训



具体工作



百分比 40% 60%



实际时



50%





45

一般身体训练 专项身体训练 18 27




总计

100% 270



1)在准备期第一阶段的训练中训练手段以低强度、 长间歇为主, 方法以持续性、重复性为主,不用间歇训练法。

准备期第二阶段各项工作时数分配 各项工 身体训 技战术 训练



百分比





实际时数



具体工作



百分比 40% 60% 20% 30% 50%







实际时



30%





27





60%





54





一般身体训练 专项身体训练

技术训练 战术训练 检查、测验







10

17 11 16 27







理论



10%



9









总计100% 90

2)在准备期第二阶段的训练中训练手段以高强度、 强制间歇为主, 可采取大量的比赛法、游戏法。

(二)竞赛期任务是创造优异成绩,应当加强适应比赛的心理训练



训练手段以高强度、强制间歇为主,另外可采用较多非专项手段、方法来促进恢复、调节训练过程。

竞赛期各项工作时数分配 各项工 身体训 技战术 训练



百分比





实际时数



具体工作



百分比 40% 60% 50% 30% 20%







实际时



30%





60





60%





90





一般身体训练 专项身体训练

技术训练 战术训练 检查、测验







24 36 45 27 18







理论

10%



总计100%



9





150





(三)过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的, 理论学习这块可以总结整个阶段的得失和不足, 积蓄力量,准备下一阶段的训练。 在比赛任务结束后 最好不要原地解散,在集中训练一到两周,练习总时数为 90 小时左右,这样能更好的达到消除疲劳的目的。







过渡期各项工作时数分配

百分比

实际时数







各项工

身体训



具体工作



百分比 40% 60%



实际时



50%





45



一般身体训练 专项身体训练 18 27


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