俯卧撑的好处有哪些不仅能练肌肉

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俯卧撑的好处有哪些不仅能练肌肉

【导读】俯卧撑的好处有哪些?俯卧撑可以说是最为简单的锻炼身体的一种方法了，相信几乎所有的人都知道俯卧撑怎么做，但是关于俯卧撑的好处恐怕大家都只是略知一二吧。下面小编就来给大家讲讲俯卧撑的好处，它不仅仅能练肌肉哦!

俯卧撑的好处有哪些 缓解脊柱疾病

日常生活中，包括坐下在内的很多动作，都会影响下背的正常内弯，脊柱内弯的减少会引发多种背部和脊柱问题，尤其容易引发椎间盘疾病(肿胀和突出)，使得患病者疼痛难忍，无法正常生活。其实，这种情况是完全可以避免的，只要我们在日常生活中做做俯卧撑，就能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量，帮助恢复脊柱的正常内弯，预防椎间盘肿胀和突出，彻底摆脱疼痛困扰。



俯卧撑的其他好处

俯卧撑能够帮助我们加强上身的力量，还有胸肌背部以及腰部的力量。很多人腰部的力量都不太够，想要有健美的身形比较难，但是练习俯卧撑可以有这样的效果。另外，练习俯卧撑还能加速血液循环，提升肺活量，身体素质也会在这基础上提升起来。

常常做俯卧撑能够让人心情放松、精力充沛，更好地投入到工作学习中;此外，俯卧撑还可以消除身体的赘肉，有利于减肥。

俯卧撑的运动强度

俯卧撑的好处有哪些

以自我感觉稍累或累为准。每周3～4次，每次3～4组，每组15～30次，组间休息1～2分钟。若在地面上做俯卧撑感到非常吃力，可以在与水平面45°的平面开始练习，然后，慢慢转移到楼梯和地面，


随着力量的增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

量力而行，不要动作过猛，避免运动伤害造成的肌肉损伤。女性练习俯卧撑时，因自身生理特点限制，练习要循序渐进，不可刻意追求动作完美导致肌肉伤害。每天视自身情况锻炼，无严格次数限制。

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