谈抢篮板球的技术分析

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谈抢篮板球的技术分析

【摘要】 篮板球在比赛中具有重要的作用，它是攻守转换的关键，直接影响着一场比赛的胜负。比赛中如果进攻时抢篮板球占优势，不仅可以增加进攻次数和篮下得分机会，而且可以增强外线中投的信心和减少对方发动快攻的机会；防守时抢篮板球占优势，不仅可以中断对方连续进攻，造成对方外线中投的顾虑，而且还能为本对发动快攻创造有利条件。所以要想在比赛中抢得更多的篮板球，平时必须刻苦地训练。



【关键词】 篮板球 技术 抢位 挡人

抢篮板球是在投篮不中后双方争夺控制球权的一项技术它是获得控球权的重要来源之一，也是攻守矛盾转化的关键。一般来说，在一场比赛中，双方攻守机会是相等的。如果进攻方抢篮板球占优势，不仅可以增加本队的进攻次数和得分机会，而且可以增强队员的投篮信心，减少对方发动快攻的机会以及造成防守队员的犯规。反之，防守方在篮板球上占得优势，不仅能中断进攻方的进攻，而且可以造成攻方外线投篮的顾虑，削弱其攻击力量，从而使本队由守转攻，为发动快攻反击创造有利条件。



一般认为身体条件好的运动员争夺篮板球的能力就强，这也是篮球运动的一个显著特点，但也不是绝对的和唯一的，从篮球运动的发展来看：早期的篮球运动中，是身体条件好的运动员抢得较多的篮板球，但现在，这个特点也发生了变化。因此，要成为一名优秀的运动员或训练一支优秀的运动队，培养优秀的篮板球手十分重要。那么抢篮板球应从那些环节上进行探讨呢？



一、抢篮板球的技术分析

1、要有积极的抢篮意识和观察判断能力

衡量和评价抢篮板球意识和欲望的一个重要指标就是看他的判断和抢位。篮球界有句行话叫“争夺篮板球首先取决于抢的意识和拼的精神。拼抢的意识和愿望是提高争夺篮板球能力的最重要的组成部分。NBA著名的教练员雷. 乔治将争夺篮板球的能力具体总结量化为“75%取决于愿望，25%取决于能力”。也就是说：只要在意识的指导下才有具体的行动；只要有拼的精神才有争夺的欲望和果敢的行为。所以实践中一定要培养强烈的争夺意识和愿望，做到“有投必抢”哪怕只要百分之一的可能，也要尽百分之百的努力去争取，决不放弃任何一个机会和可能。而对球的反弹方向和落点能做出准确的判断，在比赛中也具有重要的作用。




在比赛中，要针对每一次投篮的位置、距离、球飞行的弧线和速度，准确判断球反弹后的方向和落点。球的反弹方向与落点的规律一般是：近距离投篮时，球弹出的距离较近；中、远距离投篮时，球弹出的距离较远。正对球篮区投篮时，球反弹的方向一般是在罚球线内附近地区；在球篮一侧45度角地区，或是反弹回同侧地区。在底线0度角地区投篮，球的弹出方向一般是球篮另一侧或反弹回同侧地区。只有掌握其规律，才能及时抢占有利位置，提高挣抢篮板球的能力。



2、 抢篮板球技术的关键—抢位挡人

2.1抢篮板球中的“卡位”技巧

在此提供两种可以有效地将站在你身旁的对手顶在外围的卡位技巧其一为“跨前卡位”.当离你最近的一位对手开始移动并准备抢篮板球时，就抢先跨站在他的身前，以身体将接触为卡位，切记卡位时的动作— 跨开双脚、双膝微屈并保持身体衡。跨前卡位的好处在于身体具有较佳的平衡性，而且在不进的球往下落时，可以迅速地迎向球;其二为 “转身卡位”，就是将身体的重心置于前脚掌的部位，在不移动该点的情况下旋转脚步及身体，可以任意-脚为轴，尤其在你背对篮筐，想要争取较佳的竞争位置时是非常有用的。当球一出手，立刻选定轴心脚，转身卡位、譬如以右脚为轴心脚.当球出手后，以右脚旋转，同时将左脚向后横拉，将对手卡在身后，这个动作一方面可以占有争抢篮板球的优势地位，另一方面又可将对手阻隔在你身后，并还能具备在最短时间内占领最大空间的优势。



2.2 抢篮板球中的预判

这里指的是从对手卡位的位置向球预定的落点接近的一个过程和动作，通常这个动作必须在很短的时间内完成。一般来说，如果你想要抢下一个未进球，你必须在1-2S左右的时间内让自己一切准备就绪，此外，想成为一位最好的篮板球手，也必须具有预测球落点的能力，这听起来似乎并不容易，但其实并没有你想象的那么难。因为10个出手不进的球中几乎有7个会落在出手点的另一边。请记住，当球在空中，触及篮筐到弹起再落下，你必须好好利用这段时间抢占最有利的位置，并卡好你的对手，才不会白白的浪费一次准确的预测。



2.3 抢位挡人前的观察

观察是通过运动员的视觉器官在篮球比赛中获得直接的感性认识的来源拼抢防守篮板球前防守者要按个人的防守技术要求始终保持人球兼顾的原则，使自己能及时看到攻方队员出手投篮的情况，从而为正确判明球的反弹方向、速度、落点、上升高度和球的下落时间为准备预阻创造条件这就要求一开始就应重视培养在对方运动员投篮出手的一刹那首先看住自己的对手的习惯，以便根据对手的动向和自己当时所处的位置及时采取相应措施。



2.4 抢位挡人技术的基本姿势




拼抢防守篮板球中的抢位挡人动作是从个人动作开始的。因此，其基本姿势与个人防守的基本姿势相同，一般有两种:一种是两足平行开立，膝微屈，两臂前后或左右自然伸张，上体略前倾，面向进攻者;另种为两足前后开立，其他与平行开立，姿势基本相同，但侧向进攻者。至于两种姿势运用哪一种在比赛中较为适宜，可根据当时情况顺其自然。如果抢位挡人前是平步防守，则可用平步防守面向进攻者作为抢位挡人的起始动作;反之则以两足前后站立，侧向进攻者作为基本姿势不必另行调整步法和身体动作，但无论采用哪一种，身体重心应始终保持在两腿之间，准备随时应变。



2.5抢位挡人技术的预阻

在篮球比赛中，对方投篮出手的一刹那，防守者应立即警觉，特别是内线队员一定要积极抢位形成挡人的预阻姿势，以保证自己在拼抢篮板球时处于有利位置，此时，队员首先要观察本方队员及对方队员的位置，保持与对手人球兼顾的适当距离之后防守者用平步防守步法，膝微屈，并张开两臂，堵截对手向篮下移动，或主动靠近对手使其无法起步，迫使对方延误冲抢的起动时间。这是抢位挡人技术的关键所在。同时还要根据投篮不中的篮板球其反弹落点、方向、区域等情况，作出准确判断，采用合理技术占据有利位置。



2.6 转身、挡人技术

转身是拼抢篮板球技术的第二次阻截行动，当判定对手确系向一方向移动时，防守者应同时以距对手移动方向最近一足为轴，膝微屈作转身，转身角度大小以对手在背后接触自己的身体并产生阻挡效应为限，转身后两足间的距离应略宽于肩，两臂微屈张开。转身分为前转身和后转身两种。前转身以两足平行，面向进攻者为例，当判定对手向自己的左(右)起动冲抢时，应以左(右)为轴，紧跟对手的起动提右(左)足从身前与对手之间做前转身挡人动作，落地时屈膝，身体重心略后移，并站稳足跟，迎接对手的冲撞。这种方法由于攻者前冲，守者前移，攻守之间几乎没有缓冲余地，因此转身时动作必须快而有力，以便超前阻断对手向篮下冲抢的路线，有时甚至要有挤抢动作方能达到抢位挡人的目的。后转身以防守者两足前后站立，侧向对手，如果对手从防守者身后起动冲抢，防守者应以前足为轴，做后转身挡人动作。其他动作与前转身动作技术相同。后转身档人落位与对手前冲要有余地，便于防守观察和选择抢位角度，而且是利用转身的动作顺势触及对方身体，因此挡人效果较好，还可避免犯规。



挡人除了前述转身中提到的有关要素外，还应注意身体重心略靠后，并同时用一定潜在高度的身体(大多用背部)迎接对与企图向篮下快速移动时的冲撞，以保持自己的有利位置，从而挡住进攻队员冲抢篮板球或破坏其他起跳。在完成转身、挡人的全部过程中，应明确自己是利用转身、背部等动作来隐蔽自已挡人的真实意图。因此动作既要收到预定的效果，又要恰到好处，干净利落不要附带有违反规则和体育道德的动作与行为。






二、要想抢到篮板球和发挥它的作用,还必须做到以下几点

1. 加强身体素质训练

2. 提高防守质量

3. 提高快攻技术水平及培养突破能力

4. 加强意识训练

参考文献：

[1] 余乎 ，汪英. 从篮板球的反弹规律谈篮板球的技术「J」. 武汉体育学院学报，1997，4



[2] 孙民治. 球类运动——篮球[M]. 北京：高等教育出版社，2001

[3] 小 林. NBA 记录之防守篇[J].篮球，2004，12

[4] 孙民治. 篮球纵横[M]. 北京：人民教育出版社，1996，10

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