减肥计划日程表

2022-04-22 02:01:19   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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减肥计划日程表

一、早上

早上准点起床出操,或个人选择运动项目。



运动完后回宿舍冲一杯蜂蜜水(冲蜂蜜水的水温不宜太热,否则就失去功效了 ),也不要调的太浓,大概300-500毫升就好,或喝一杯淡盐水。

早饭

早上要吃好,一杯豆浆/一碗粥/一杯牛奶+一个鸡蛋+副食(不可是油炸) 二、午饭

午饭吃饱,1碗米饭+蔬菜+少许的肉(不能吃猪肉)。下午如有饿的症状,可吃少许水果补充(西红柿&黄瓜最益) 三、晚饭

晚饭少吃或不吃,餐厅开饭为准,少许稀饭+多吃青菜和蔬菜(不能吃肉)。 注:中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。 四、晚上运动

晚饭后半个小时去运动,可慢跑,时间至少30分钟。不喜欢跑步就快走,时间要1个小时(戴上耳机听听歌),或是其他健身项目。 五、睡

每天11点准时睡觉。不要长时间玩手机看视频,容易得颈椎病肩周炎哦! 建议:一个月或至少2星期称一次体重,因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期,继续坚持就好,减肥是很需要毅力的。 饮食计划


节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其它食物的需要。另外,对于减肥者来说,幸运的是炎热的天气会抑制食欲(一定要抓住时机哦)。

备注:

1、每天八杯水(清晨可用淡盐水漱口或喝少许),在感觉有饥饿感的时候还可以充饥哦。

2、每天冥想10分钟(这很重要,建议想象自己在海边散步) 3、午餐和晚餐最好不要吃甜食 4、油炸东西每周只能吃一次

5晚饭30分钟后散步30分钟(这是小肠吸收的时间) 6、每天3小时的运动(总之可以出汗就行,要多喝盐水) 7、如果有毅力最好戒烟戒酒。


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