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信息化的拖延症改善方法的深入调查
作者：高红杰 王博
来源：《青年与社会》2014年第33期
【摘 要】塞缪尔.约翰孙说过：“我们一直拖延我们知道终究无法逃避的事情，这是一种愚蠢的行为，是人类共有的弱点，每个人的心灵中或多或少都盘踞着这样的恶魔。”对于很多“拖延症”患者来说，这种拖延并不是天生的，而是他们在实际生活中逐渐培养起来的恶习，已经成为他们生活中的“头痛病”，经常发作，但是却无可奈何。文章主要介绍了什么是拖延症、产生拖延症的原因以及改善拖延症状的几种方法。在调查过程中我们采用Tuckman的拖延量表，利用网络的便捷性、广泛性，将常用的问卷调查做成一个小的测试软件，随机对在校的500多名大学生进行测试，探究拖延症的特征以及产生这种行为的原因，并在此基础上提出改善拖延症的一些方法，从而更好的培养大学生管理时间的能力。 【关键词】拖延症；改善；网络 一、拖延症的概念
“在字典中，动词拖延（procrastinate）的定义是“推迟、延后、延缓、延长”，由两个拉丁词所合成：pro的意思是‘往后’，而crastinate的意思是‘属于明天’，合起来就是‘往后挪到明天’”。拖延症即把计划要做的事情往后推迟的一种行为。美国芝加哥保尔大学的一项调查研究表明，大约70%的大学生认为自己有时拖延，大约20%的正常成年人日常生活中也存在拖延。拖延是你自己一直拖拖拉拉养成的习惯，你完全有能力改变这种习性。
大学生的拖延主要表现在日常行为、学习、时间价值观、人生价值观以及人际交往等诸多方面。“严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极的影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感、不断地自我否定、贬低，有时会伴有轻微的抑郁症、焦虑症等心理疾病。”“拖延”不仅仅只是推迟某件事这么简单。它是一种习惯性的行为，它是病态的、不良习惯，它会将重要的与有时间限定的事情推到其他时间去做，这样往往会产生一些不良的后果。 二、产生拖延症的原因
已有数据表明人们的生活当中一直都存在着拖延，只不过随着社会的发展拖延症变得越来越严重而已。索罗维基认为产生拖延症的原因有两种，一是现在的人们不像大工业时期进行规模化操作，而是做开放性的工作，自己管理自己的时间。另一方面，人类的生活水平越来越好，娱乐活动越来越多，很多人都不想工作，不能合理的分配自己的时间。
事实上，我们都知道网络越来越成了大学生不愿意做事的罪魁祸首，这种趋势正在不断蔓延。现在无论我们身在何处都可以在网络冲浪中迷失数小时——阅读新闻、搜索、摆弄QQ、微博、微信、观看比赛……沉迷于各种虚拟的世界中。如今，拖延已不仅仅是个人心理、生
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理、行为和情绪上问题，它还涉及社会、文化和技术走向，因此，我们应更为慎重地对待拖延的全部复杂性。 三、拖延症的特征
有研究表明，患有“拖延症”的人最显著地特点就是自制力太差，而与拖延关系最密切的特征主要有三点：
（一）自我约束力太差。这个特点使他们在现实生活中无法控制，只顾眼前利益，不考虑长远的后果。一旦受到了诱惑，很快就迷失了自我，一托再拖，掉入拖延的陷阱。
（二）意图与行为相悖。很多拖延症患者都会事先计划好自己要干什么，“这次一定早点开始”、“ 我得马上开始”、“这次一定要完成任务”变成口头禅，但是从不付出实际的行动。 （三）自己无法承担责任。有些人不敢面对困难，借口是“我不够聪明”。研究表明，拖延与智力是没有关系的。所以当你害怕承担后果而认为自己智力不高，因此有理由去拖延的话，那你就错了。
四、改善拖延症的几种方法
我们说的拖延症改善方法，是怎样去克服拖延，而不是去消除拖延症。通过文献阅读，总结如下：
（一）方法一：作者简.搏克（Jane B.Burka）和莱诺拉.袁（Lenora M..Yuen）在《拖延心理学》这本书中写到：拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。所以从大学生的心理角度入手，摒弃自己对拖延的恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恶，在宽容和心平气和的情绪下，看清自己为什么拖延，帮助学生树立克服拖延意识。
（二）方法二：加拿大卡尔加里大学的皮尔斯·斯蒂尔教授提出了一个著名的拖延公式：U=EV/ID，即战拖=信心*价值/冲动*回报延迟，从公式中可以看出：这个世界上没有人是“拖延成性，都是有选择的去拖延”。所以，帮助大学生树立正确人生观、价值观是有效改善拖延的一种方法。
（三）方法三：不要害怕失败，要把期望计划在合理的范围内，做事要拿得起放得下，记住失败是成功之母，而不是你逃避做事情的原因。
（四）方法四：21世纪是一个信息时代，逐渐的改变着我们的生活，我们要合理的利用网络所带来的便捷，提高自己的控制力，不要迷失了自我。
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《羊皮卷》里曾记载过这样一句话：我应该活着，就像今天是最后一天那样活着。把每天都当做最后一天，立刻做必须要做的事情，不要再拖拖拉拉。过去再也回不去，明天也不能到来，我们能够把握的唯有现在。其实，你心里非常清楚，无论拖到什么时候，事情一直都在。你一边拖延，一边忍受着拖延带来的折磨，这是一种自我毁灭的行为，会影响一个人的生活，进而可能导致失败，那么请调整好自己的状态，不要再犹豫，立即行动起来，别让自己成为一个“拖拉机”。 参考文献
[1] [美]简·博克，莱诺拉·袁.拖延心理学[M].蒋永强，陆正芳等，译.中国人民大学出版社，2009.
[2] [美]津巴多等.津巴多时间心理学[M].段鑫星等，译.北京：万卷出版社，2010. [3] [美]威廉·克瑙斯.终结拖延症[M].卢伊丽等，译.北京：机械工业出版社，2011. [4] 王凯旋.大学生时间管理倾向与生活满意度的相关研究[J].中国健康心理学杂志，2009，17（11）.
[5] 康靖，章军建.拖沓心里与五大人格关系[J].中国健康心理学杂志，2007，15（10）. 作者简介：高红杰，女，云南农业大学2011级计算机科学与技术本科生。
本文来源：https://www.wddqxz.cn/4604348e68eae009581b6bd97f1922791688be83.html
2023-05-03
