注意力不集中：注意力训练的三个方法!

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2018-1-22

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注意力训练的三个方法!

宸宸是一位小学高年级学生，最近他觉得自己的状态有些莫名其妙；脑子里有时候总会蹿出一些莫名其妙的念头，有时候又会是一片空白。哪怕已经想办法让自己不要去想那些念头，可还是控制不住自己；而且，越来越没有办法集中注意力了。这样下去，该怎么办呢？

其实，出现注意力无法集中的情况，原因有很多；可能是因为心理压力太大、也可能是因为学习目的不够明确，又或者因为过度疲劳，所以导致精神无法集中。等等的原因，都可能会造成学习时注意力无法集中。

如果孩子出现注意力无法集中这样的情况，我们当然是要先找到导致出现这种情况的根源。如果觉得学习太难，那就先舒缓压力；如果觉得过于疲劳，那就先休息好。只有找到根源，把问题解决了，把自己的学习状态调整过来，学习的动力才会重新变得充足。

在此基础上，还可以试着用以下3个方法，来训练自己学会集中注意力，从而提高学习效率。

1、心理暗示法。

学生可以坐在椅子上或者躺在床上，姿势以舒适为前提；然后向身体的各个部位传递休息的信息，从四肢到躯干再到头部，暗示自己的肌体要休息了。只需要短短几分钟的时间，就能体会到一种轻松的状态。

2、难易适度法。

在学习的过程中，遇到题目的难易程度是不一样的。对于那些已经能够熟练解答的题目，只要看一遍就可以了；对于那些一直做错的题目，就要在每次做错后，把它们抄在错题本上，然后集中进行复习。还有一些题目，老师在课堂上讲解的时候自己没有听明白；在下课后，就一定要抽时间去找老师问明白。

也可以事先制定好计划，每次完成计划后，给自己一个小小的奖励；让自己体验到成功的喜悦，从而集中注意力。

3、学科调节法。

对于相同的内容，学习持续时间长了，难免会有些倦怠；但是如果遇到新鲜的内容，疲倦就会一扫而空，注意力马上又会集中了。

比如说，先学习语文的内容，持续一段时间后等自己觉得注意力难以集中了，把学习内容换

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成数学的知识；这样的话，既能继续学习，同时由于换成了新的学习内容，也就不会感到太疲倦了。