【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《教你如何制定网球系统训练方法》,欢迎阅读!
文章来源于公众号:凌众网球技术教学,欢迎关注,一同提高网球技术水平。
"预则立,不预则废",制定计划训练,重要性好比登雪山中的补给站。没有谁能随随便便的打打球,就能成为一代绝世高手,青史留名。我们不是李白,不能绣口一出便是整个盛唐,也不是徐渭,随便作画,便开大写意一宗派。
天赋没有,不能如纳达尔般少年成名,也不能如费德勒般纵横一个时代,但我们有一颗热爱的心,推着我们的步伐向前。
所以,就好好看看文章,然后拿出本子和笔,给自己制定出计划。当然,不能忘记分享给好友。
1 网球训练的基本原则
1系统性原则
系统训练,是指从最初的训练阶段开始,一直到出现优秀成绩以及保持并不断提高技术水平的整个训练过程,前后连贯紧密相关而不中断。
短期的、零碎的、时断时续的、临时脱节的训练,会限制水平的提高速度。
所以,训练要有明确的目的性,每次训练都要和之前之后有关联,并且每次训练也都要有明确的目的性。
另外,安排好训练与休息的,经常性的休整比偶尔的长期休整效果好。
2循序渐进与突出重点相结合的原则
一、从单个技术到综合技术、从单个战术到综合战术等等 二、对动作完成的质量或战术的运用要求逐步提高等等 三、安排训练内容时,注意突出重点内容训练
重点内容一定要具体明确,例如这个周的重点是练习高压等等
3全面技术训练与特长技术训练相结合的原则
一、没有明显的技术短板
二、可以根据自己的风格培养自己的特长,例如正手平击等
4身体训练与专项训练相结合的原则
通过一般身体训练能有效改善各项身体素质,为提高专项素质和技术水平打下基础。
5训练与比赛相结合的原则
一、技术比赛,以巩固和提高技术质量为目的,如在比赛中两人约定都采用底线型打法。 二、单个战术比赛
以提高单个战术运用质量为目的,如一人采用发上战术,另一人配合。 三、综合练习比赛,注意必须在已经掌握技术水平下,才能实施战术。
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需要训练的内容
不同水平的训练方法不一样,让初学者对墙拉球难于上青天,让水平4.0的练习拍球基本是徒劳无功,所以训练要视自身水平来制定。
下面是入门到3.0左右的最常用的训练方法,因为之前公众号文章里训练方法都有提及,所以不再详细写下,当然如果想了解更多,可以询问我。
1底线技术 训练方法:
①小场地推挡 ②打手抛球 ③打过网球 ④小场地对拉
⑤对墙正反手拉球练习,
⑥两人底线对拉练习,
⑦内外斜线对拉、直线对拉、单双打界限内对拉、正反拍8字抽击练习等
2发球、接发球技术 训练方法: 发球
①基本动作练习 ②动作分解练习 ③完整动作练习
④多球练习,继而掌握几种不同的发球
⑤对墙目标练习:距墙12米,在墙上设立目标,然后发球 ⑥中场发球,逐步后退
接发球 ①基本动作练习
②多球练习 ③回球目标练习 ④接发战术配合练习
3截击球练习 训练方法:
①对墙练习落地球截击,站位可远可近 ②多球练习,手抛手接,手抛拍接,拍抛拍接等 ③对墙凌空截击,可远可近 ④同伴凌空截击
4高压球、挑高球练习 高压球
①掌握基本动作要素 ②多球
①对墙连续高压 挑高
①配合同伴高压练习挑高 ②多球练习,尝试进攻性挑高
5其他球技术训练
一、放小球
二、切削球 三、反弹球
以上均可进行多球练习,技术要点请翻看以前文章
6战术训练
下篇文章,会写常用的战术,欢迎围观。 ①特定战术练习,模拟比赛
②综合战术练习,比赛
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行。
如何制定计划
在制定计划前,请先明确自己的目的,要么是单纯的喜欢,要么是想健身,要是是想泡妹子或汉子等等。总之,能练好技术水准是最好的,练不好也不要痛苦放弃,只要不忘记初衷就
作为业余爱好者,每天打两个小时的网球是很正常的。
关于制定计划和实施,有五个环节,环环相扣,下面我主要说如何制定计划。
作为一个初学者,提高球感,掌握正反手动作,以及能简单的控制球是主要的; 作为一个掌握各动作要领,但回球心有余而力不足的爱好者,掌握动作细节,追求合适的击球点以及练习控球是主要的;作为一个掌握各项动作,但有待提高的发烧友,提高击球稳定性和各项技术水平是主要的;作为一个水平3.5左右的同志,弥补短板,提高爆发力时的同时,增强稳定性是主要的,另外,也应该学习战术,打出自己的特长;水平更高的,就不需要看了,计划应该一直有。
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