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合理饮食和运动有助于预防和治疗高血压
预防和治疗高血压的方法非常多，但是从根本上讲，抓住自身饮食是一个非常重要的途径，研究表明，合理的饮食和运动有助于预防和治疗高血压，对排解高血压带来的痛苦具有很好的改善作用。
【关键字】高血压；饮食；运动；生活习惯
随着人们生活水平的不断提高，人们的物资生活也达到了一定的水准，但是一些高脂肪、高热量的摄入很大程度上增加了人们的体质量负担，由于饮食不合理、缺乏体育锻炼。近年来越来越多的人出现高血压症状，对855农场的4个委6个管理区的10661人进行调查，发现近年来发现慢性病高血压呈上升趋势，目前，855农场高血压总人数是1418人，发病率是75%，检出率为14%。为了我们的身心健康，国家大力发展社区医疗，我们基层医务工作者由原来坐在办公室等待患者就诊，改为医务人员入户监测血压，尤其对35～65岁的人进行关注，因为这些人在家里是父母及子女依赖的对象[1-2]。
现如今工作压力、生活压力使这部分人出现亚健康状态虽然高血压的诱因有很多，比如生活环境、年龄、心血管病等，但是我们说，不合理的饮食和运动的缺乏却是高血压的非常重要的诱因，因此合理饮食和运动将有助于预防和治疗高血压。
1 高血压的成因和危害[3]
遗传、生活环境、年龄、心血管病等各种因素都有可能成为高血压的成因，在我们日常生活中，经常可以看到一些高血压病患者为40岁以上的人士，并且肥胖的患者较多，就高血压的成因来说，单纯从物理学角度来分析的话，我们可以认为40岁以上人士血管的硬化或者机体肥胖都会增加血管内代谢的紊乱，造成血管压力的增加，因此心脏和血管的正常的循环系统被迫打乱，这种被迫的循环紊乱，在很大程度上会影响心脏、大脑、肾脏、眼睛等器官的正常运作，引起各种可怕的并发症。
2 高血压的预防和治疗[4]
合理搭配饮食结构：①控制高热量、高脂肪食物的摄入。人们常说：管住嘴、迈开腿。就是说，在面对美食的诱惑时要控制住自己的嘴，过多高热量的食物的摄入，必然会增加身体器官的消化负担，尤其是晚上22点以后还在进食高热量的食物，更不利于身体的健康。高血压病患者多食用一些绿色蔬菜、水果、鱼肉、瘦肉将有助于改善机体内膳食纤维的摄入，研究表明富含维生素C的蔬菜、水果对预防和改善高血压症状具有较好的效果，另外，一些深色蔬菜中也含有改善机体性能的元素，可以有效改善高血压状况。②减少食盐的摄入。一些人为了增加菜品的口感和味道，喜欢在菜食中增放较多的食盐，特别是老年人，口味较重，因此做菜的时候可能会放入较多的盐，或者在日常的饮食中食用了较多的腌制食
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2022-06-04
