减脂餐食谱做法大全

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减脂餐食谱做法大全



减肥这个话题，现在是最热门的话题了，几乎每个人都会有想减肥，想瘦下来的想法。但是减肥不能只是吃啊，还需要合理的饮食搭配，尤其是减脂餐食谱，吃对了就是减肥。今天给大家推荐几种非常不错的减脂餐食谱，每天坚持吃一点，吃到饱就行，每天坚持运动30分钟以上哦~希望大家能通过食谱减肥成功~来告诉大家如何更有效地减脂吧！一、每天需要摄入的热量：我们每天所需要摄入的热量就是我们每天所需摄入的能量。热量有两种类型：一种是身体自身所需要的热量；另一种是身体需要的热量：即我们身体所需要摄入的能量和摄入热量相同就是我们身体所需要摄入的热量）大于我们身体所需要能量（热量）的总和就叫身体所需要热量）。

1、番茄牛油果

准备食材：牛油果、番茄酱、蜂蜜、盐。步骤：将牛油果的皮剥掉，再用刀把牛油果切成

小块，放入沸水中焯熟。捞出过凉水后挤出水分备用。锅中加入少量食用油，放入番茄酱翻炒2分钟加入牛油果块翻炒均匀大火收汁。最后撒上少量蒜末即可关火出锅。

2、凉拌番茄

材料：番茄，黄瓜，苹果，盐，糖，油。做法：番茄去皮，切成小块，放入开水中烫熟，

然后用手剥皮，沥干水分；黄瓜切丝，苹果切小块。热锅放入少许油，放入葱姜蒜爆香，放入番茄炒出汁。将番茄倒入锅中炒至变软，然后将炒好的番茄倒入料汁中翻拌均匀即可。适合：减肥期或对减肥有需求时食用。

3、黄瓜炒牛腩

材料：牛腩、黄瓜和蒜头。做法：牛腩切成条状，黄瓜切成条状。放入牛腩翻炒片刻后，4、西红柿炒鸡蛋

材料：西红柿、鸡蛋、油、盐。做法：将西红柿去皮，切成小块，锅里放油，放入西红柿，

倒入黄瓜条。继续翻炒，加入生抽、蚝油和糖调味。放入黄瓜后翻炒均匀即可。

小火煸炒出汁水。倒入鸡蛋，翻炒均匀，倒入少许盐翻炒均匀，撒上少许葱花即可。功效：西红柿炒鸡蛋中有很多种做法，如沙拉炒或番茄炒蛋。这道菜是适合女生食用，具有美容养颜、健美瘦身、增加饱腹感、促进新陈代谢等功效。西红柿含有丰富纤维素等成分，能促进肠胃蠕动。

5、冬瓜炒海带丝

冬瓜去皮切块，海带丝泡软，焯水，冬瓜焯水后，过凉水，备用。热锅下油，倒入海带丝，

炒软。放入冬瓜，继续翻炒几下。加入盐和酱油提香。最后放入葱花和蒜末继续翻炒几下即可出锅。

6、豌豆炖牛腩

材料：牛腩，豌豆，葱，姜，料酒，生抽，糖，盐，油，黑胡椒。做法：牛腩切成小块，

锅中放入水，将牛腩焯一下，捞出备用，葱姜切片，锅中倒入油，放入葱姜片炒香，再放入牛肉翻炒，加盐，糖翻炒至颜色变白后放入葱姜蒜、八角、桂皮等调味品翻炒均匀。放入豌豆翻炒，再加一点水，盖上锅盖，大火烧开，转小火慢炖，直至锅中的汤汁变得浓稠就可以了。煮好后用漏勺将汤汁过滤出来，加入葱姜蒜，搅拌均匀后盖上锅盖继续炖煮15分钟即可出锅食用。

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