球类体育运动与提高学生有氧心肺功能

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球类体育运动与提高学生有氧心肺功能

按学生发展的身心需要，提高学生心肺功能、发展身体素质、促进身体机能恢复、改善神经系统功能、适应自然环境等非常重要。健康不仅表现在外表强壮和肌肉发达，健康的实质是人体心、肺功能的健康，要保持体内众多最基本的生命功能单位——细胞的足够营养，维持其可正常发挥，就要为他们提供充足的氧气和营养物质。可见，健康的心、肺功能是全身各组织、器官良好运转的最基本保证。而心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）功能得到最有效的增强，是进行有氧运动。有氧运动指有氧代谢供能为主的运动形式，其运动的基本特征体现在运动时间必须持续20分钟以上，这样的运动需要主要能量物是糖和脂肪；运动强度保持中等，心率保持在140次/分钟左右；因这是全身性的运动，身体的大肌肉群参与，要有60%～70%的肌肉群参与运动，心、肺功能才充分展现。按我国学校开展的体育教学、训练和课余运动，开展球类运动，特别是开展对抗性的足球、篮球等球类运动和隔网球类运动如排球、乒乓球、羽毛球和网球等运动，是有氧运动的主要形式。 一、对抗球类体育运动

对抗球类项目有足球、篮球、曲棍球等有身体直接接触的集体对抗性运动，不仅学生喜爱，健身价值也较高，还具有观赏价值，特别对学生的血液循环和呼吸系统有较强的增强，并能够发展学生的体质。 1. 足球运动

这是多人参与进行的大肌肉群运动，足球的技术动作通过下肢完成，除进行球运带、传球、射门、头顶球一系列动作，还进行无球的冲刺、冲撞、慢快跑。参加足球运动的男生腿部肌肉发达。一场正规足球比赛时间为90分钟，平时教学比赛和健身的比赛，也要在30分钟以上，如此长时间的高强度运动，对参与此项运动的学生对心、肺功能增强起着很大作用。男生一般热衷参与，使足球这项运动的过程


充满激情。一场足球比赛下来，队员跑动距离7000m～9000m左右，在运动后，体重有明显下降。足球运动消耗热量一般为495卡/小时。 2. 篮球运动

这也是学生愿意参加的体育运动项目，是协同配合的集体性运动项目。篮球多是五对五的比赛，一般持续几十分钟。一般正式的比赛，全过程约50分钟，比赛中，学生的心率可以持续保持在140次/分钟以上，消耗热量为412卡/小时。篮球运动的技术动作决定了全身的肌肉协调作用才能完成运球、突破、投篮、抢篮板、传球、跳起投篮等，对学生健身价值除有氧运动提高心肺功能外，还可全面提高人体的健康水平。

二、隔网球类体育运动

隔网球类运动较多，有代表性的是排球、乒乓球、羽毛球、网球等。此类运动因是，男、女生都能同场合作运动和展开对抗比赛，可增强团队合作精神，增进同学间的感情和友谊，特别是能有效地增强学生的血液循环和呼吸系统功能，全面增强学生体育素质。 1. 排球运动

排球比赛要求双方各为6人，通过发球、垫球、传球、扣球和拦网进行6人对6人进攻和防守。在技术动作上，排球动作是单个的，通过单个的动作组合成战术进行攻防对抗。在组合战术中，要通过快速的跑动、移位来实现运动技术，组合成战术需要。按实际测试，学生健身性的排球比赛，运动强度属中等，心率在140次/分钟以下，319卡/小时的能量消耗，适合练习。 2. 乒乓球运动

这是通过在一定范围内下肢不停地快速反应和移动，配以不间断地手握球拍推挡和挥拍、削球来实现健身目的，运动强度处于中等，大约360卡/小时的能量消耗，心率能控制在150次/分钟左右。乒乓球能帮助同学缓解眼睛的疲劳，因对神经系统要求较高，适合锻炼学生的反应能力及注意力。羽毛球是仅次于乒乓球影响的又一项有氧健身运动，其运动强度相对较高，运动时的心率基本保持在160 次／

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