最新父母该如何控制自己的情绪

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父母该如何控制自己的情绪



几乎没有那个爸爸妈妈能够面对孩子永远保持冷静。对孩子生气，冲孩子发火，简直是养育孩子的过程中再正常不过的情景了。可是，我们又担心：我们的不良情绪会不会伤害孩子、伤害我们和孩子的关系？ 情绪控制

情绪在亲子关系中扮演着很重要的角色。父母的良好情绪状态有利于建立良好的亲子关系，使父母对孩子的教育更为顺利。所以，想教育好孩子，改变孩子的不良行为，父母首先要调整自己的一些负面情绪，如生气、失望、厌烦，等等。 生气：都是孩子惹的祸？ 我们经常会对孩子说：“你不那么淘气，我就不会这么生气。”或者：“你惹我生气。”“你让我伤心。”仿佛我们的烦恼都是因为孩子的错。 可是，父母生孩子的气必定是因为孩子不好吗？如果真是如此，为什么父母面对相同的情形或同一种孩子的行为，却会有不同的情绪反应？比如：孩子蹦蹦跳跳，有时候父母看着觉得是活泼可爱，但有时候却觉得烦人、讨厌；孩子拒绝与父母沟通，并且对父母表示厌烦，有些父母会生气，指责孩子，而有些父母则会感到内疚、自责。 看来，对这个问题不能想当然。 仔细想一想：如果我们认为孩子不必什么事情都禀告父母，还会为孩子拒绝与我们沟通而生气吗？可见，我们内心的观点对我们的情绪起着很大的作用。如果我们对孩子、对自己抱着一些不合理的观点，那么，遇事容易生气、沮丧就在所难免了。 明白了自己的情绪不完全是孩子的行为直接引发的，而是通过自己的观点或想法而产生的，就会明白，其实情绪的主宰者是自己，而不是孩子。只要不放弃对自己情绪的控制权，就能成为自己情绪的主人。 追踪不良情绪的根源

回想一下：当你生气、感到自己受了伤害，或者感到内疚的时候，你的想法是什么？当你感到气馁、沮丧的时候，你情绪背后的观点又是怎样的？

我们为孩子有话不肯跟我们说而生气时，心里深处是不是有“这孩子真白养了，这么点儿大就有事背着我”的念头？ 可是，如果我们能换一个角度来看，比如，认为“孩子可能碰到了不如意或挫折的事情，一时没心情跟我说”，情绪反应就会截然不同。也许我们仍会有些挫折感，但不见得会有内疚、生气或气馁等负面情绪。更重要的是，我们能用适当的方式来和孩子交流，有效地帮助孩子。

那么，有哪些不合理的观点，会使我们对孩子的行为产生极端不良的情绪呢？ “天哪，怎么办哪！”

面对一些不如意事件时，觉得世界末日已经来临，而不是单纯地将它看作一种挫折、失败的经历，因而产生气馁、沮丧的情绪。 “我必须……”

认为现实必须与自己的期望完全一致，不能有不如意的地方。所以，当实际情况与自己预期的结果有差距时，就会产生强烈的情绪困扰。 “我真没用！”

遇到不如意的事情时，认为自己没办法控制和处理好，因而自己是无能、无用、没有价值的。或者认为别人是奸诈、可怕、不知感恩的，因而责备或归罪于别人。 还有下面这些有关教育孩子的观点，也会埋下不良情绪的隐患：


我教养孩子的方式“必须”受到朋友、邻居、亲戚的赞同；我“必须”胜任对孩子的各方面的教育；如果我是好父母，我的孩子一定会表现优异；如果孩子犯了什么错，就说明我的教养失败。

由于这些不合理观点的缠绕和支配，我们和孩子常常陷入冲突的困扰中。 控制情绪的技巧

如果你发了脾气，别太内疚。要知道无论愤怒、沮丧还是自责，甚至敌意，都是难免的，不需要刻意逃避、压制或掩饰，而是要坦诚地承认和接纳它们。如果我们总觉得自己不该如此，就会更焦虑和紧张，反而不利于情绪的调节和控制。要知道，“我不该生气”也是一种不合理的观念。 改变不合理观念

控制情绪的第一要诀，就是改变自己原来的一些不合理观点，并且用一些合理的观点来取代它，比如：父母与孩子之间的困扰、不协调，只是彼此意见不合、看法不一致，并不是大难临头；孩子从不成熟走向成熟，不是一帆风顺的，犯错误是孩子成长的必经阶段，孩子出错、遇到问题是一件很自然的事情，等等。 当父母采取了这样一些较合理的观点时，就容易摆脱不良情绪的困扰，对孩子的言行举止产生正向的情绪反应，从而能够采取有效措施了解孩子，给予孩子关怀和支持，为孩子提供一个好的成长环境。

调整自己说话的声调，并且倾听它

说话的声调能够传达人的情绪和态度信息。试着调整自己说话的声调，让它变得沉稳和友善。注意听自己用这样的语调说话，也能使自己的情绪逐渐变得愉快和稳定。

调节自己的面部和体态表情，并仔细观察 面部表情和身体姿态既能表现人的情绪，也可以影响人的情绪。如果你感到疲倦或心情沮丧，可以面对镜子，做一些传达肯定、友善的表情和姿态，比如微笑、轻松的动作等等，也常常能让自己感到愉快、精神好起来。 换换脑子

如果和孩子聊得不投机，眼看要“踩地雷”，可以暂时打住，或者暂时离开谈话的地方，倒杯水、上个厕所什么的。如果不能走开，也可以试着转换一下话题，强迫自己想想其他事情：回忆一些愉快的片断，盘算一些其他的事情，诸如明天要买什么东西，房间是不是要重新布置一下，等等，使自己暂时忘掉眼前不愉快的话题。停止对不愉快话题的思考，可以暂时避免产生愤怒、处罚孩子的不合理反应。 放松

平时可以做一些放松练习，到了真正感到紧张、焦虑和有压力的时候，这些练习说不定就能派上用场： 安静独处

给自己留出一段时间，独自安静地做些事，告诉家里人不要打扰自己。深呼吸 做做深呼吸，同时告诉自己“放松，放松”，或者数着自己的脉搏，对自己说：“慢一些，慢一些……” 幽默

遇到挫折、沮丧的事情时，努力换个角度，用夸张的方式来想这件事情，开开自己的玩笑。收集一些滑稽的卡通图片，贴在随时可以见到的地方，心情不好的时候看一看，或者读一些笑话。幽默有趣的事情能让自己愉快起来。

相信世上没有完美无缺的人，在孩子面前，以幽默的方式接受自己的不完美，承认自己的错误，不仅能让自己轻松起来，而且能把一种坦然、放松的处世态度传达给孩子。 人吃五谷杂粮，岂无七情六欲？要想置身世外做神仙，难哪！不过，控制情绪，并不是


要父母压抑或掩饰自己的情绪，而是要尽量避免或减少因自己的不良情绪而产生的不适当的教养行为。

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教子心得：如何利用孩子的错误施展家庭教育



无论什么人，受激励而改过，是很容易的；受责骂而改过，却不大容易。而小孩子尤其喜欢听好话，不喜欢听恶言，因此，家长在教育孩子的时候，不要总是用严厉的语言。严肃的面孔，让教育如同冰刀霜剑，容易刺伤孩子的心灵。家长不妨巧用心理效应，让教育变得平和亲切，容易接受。 “放大效应”：让批评变成欣赏

批评的后果：玲玲看到妈妈在厨房里忙碌，便过去帮妈妈择菜。结果，她把菜叶弄得满地都是。妈妈见孩子这样帮“倒忙”，气不打一处来，便明褒暗贬地对孩子说：“你可真能干，我们家都快成菜市场了。”因为妈妈这句冷嘲热讽的话，打击了孩子“尝试”的积极性。玲玲从此不再帮妈妈择菜。

欣赏的奇迹：素素的母亲，在发现女儿淘气地将自己刚洗完的衣服又放回水池里以后，只是惊喜地对女儿说：“宝贝，你真的长大了，能帮妈妈干活了。让妈妈教你洗衣服好吗？”结果，女儿兴致勃勃地学会了洗手帕，后来又学会了洗衣服。

心理点评：家长在批评孩子时，应善于发现孩子哪怕是微小的优点，及时给予认可、肯定，往往会收到很好的教育效果，我们不妨把这种效应称为“放大效应”。假如孩子习惯撒谎，我们不妨在孩子说实话时表扬他，用表扬强化诚实，使孩子克服撒谎的缺点；假如孩子学习不够认真，我们也不必劈头一顿数落，不妨在孩子认真学习时，用表扬去巩固孩子的认真。只要我们擦亮善于发现优点的眼睛，孩子就会因为我们的发现而很快进入健康成长的轨道。

“爱抚效应”：激发孩子的情感

爱抚的疗效：小女孩娇娇6岁了，有一次生病去医院打针。第一次打针时，是妈妈带她去的。在准备打针时，娇娇哭了。她怕痛。妈妈说：“孩子，不要怕，你只要趴在妈妈的怀里，紧紧地抱着妈妈就不痛了。”妈妈边说边温柔地抚摸着女儿的头部和背部。果然，娇娇觉得那一针比想象中的痛减轻了许多。打完针后，她问妈妈：“是不是那痛转到您身上了？”妈妈笑着点了点头。

冷漠的伤痛：娇娇第二天去打针，是爸爸带她去。进了注射室，娇娇说：“爸爸，我想让您抱着我。”爸爸不耐烦地挥挥手说，“就你麻烦，这么大的人了，打个针还用大人抱？去！自己趴到椅子上去！”结果，还没打针，娇娇就“痛”得流出了眼泪。最后，当针尖打进娇娇身体时，她痛得大哭起来。同样是打针，娇娇趴在妈妈的怀里，享受着温情的语言和爱抚，就觉得不怎么痛；而独自趴到椅子上接受打针，娇娇就痛得受不了。

心理学家点评：爱抚产生的感觉，可以使人的神经系统中的化学物质发生变化，从而缓解紧张，改善情绪，增加自信。绝大多数父母都深爱着自己的孩子，所以，不要吝啬自己的爱抚。

家长不妨微笑着摸摸孩子的头，抚抚孩子的肩，掸掸孩子身上的土 (有时未必真有泥土)，正正孩子的衣领(有时衣领未必歪斜)，整整孩子的衣襟(有时衣服未必有熠皱)……特别在孩子遇到困难和挫折时，紧紧拉着他的手，注视着他的眼睛，对他说：“不管发生什么，你对我们都是最重要的！我们永远爱你，支持你！”这些细微的举止，会在孩子的脑海里泛起爱的波涛，既能减轻孩子的心理压力，又使孩子容易接受父母的建议

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