绿豆芽的热量

【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《绿豆芽的热量》，欢迎阅读！

绿豆芽的热量

【导读】绿豆芽是由绿豆发芽而形成的一种蔬菜，在我们的生活中再常见不过了。绿豆芽爽口无比，凉拌热炒都好吃，烹饪起来也非常的方便。绿豆芽是一种很好的减肥食品。那么绿豆芽的热量有多少呢？绿豆芽的营养价值如何？解开你的疑惑。

许多女生都是这样，有一颗减肥的心，却有一个吃货的命。既想满足口腹之欲，又担心发胖而不敢多吃。绿豆芽就是一种适合减肥的人吃的食物。 每100克绿豆芽的热量只有18千卡。是不是很低呢？也许你不知道18千卡是个什么概念。小编为你罗列了蔬菜热量排行榜，大家看看就知道绿豆芽的好处了。 1、芹菜：12 大卡(100克可食部分) 2、黄瓜：15 大卡(100克可食部分) 3、大白菜：17 大卡(100克可食部分) 4、绿豆芽：18 大卡(100克)

5、竹笋：19 大卡(100克可食部分) 6、西红柿：19 大卡(100克可食部分) 7、柿子椒：22 大卡(100克可食部分) 8、腌渍类蔬菜：22 大卡(100克) 9、木瓜：27 大卡(100克)

10、菠萝：41 大卡(100克可食部分)

看到了吧？绿豆芽的低热量在蔬菜中可是佼佼者。 而且绿豆芽还有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。绿豆芽是寒凉性质的食物，经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。有肥胖问题的人以及喜欢抽烟喝酒的人，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

绿豆芽的营养价值

绿豆发的芽称为绿豆芽。绿豆在发芽的过程中，维生素C的含量会大量增加，而且绿豆中含有的蛋白质也会分解为各种人体所需的氨基酸，含量能达到原来的7倍甚至以上，所以绿豆芽的营养价值比绿豆更大。

每100g绿豆芽里面含维生素C的量达到30-40mg。并且，绿豆芽里面含有大量的对人体有益的氨基酸。绿豆芽味甘性凉，有清热解毒通经脉、补肾利尿消水肿、滋阴壮阳调五脏的作用，还能降低血脂水平和软化血管。有口腔溃疡的人非常适合食用绿豆芽。 热量（千卡）

绿豆芽是自然食用主义者最为推崇的食品之一，便宜易得，做起来也方便，最重要的是它清热降火、能解毒利尿，对身体健康非常有好处，也很利于减肥。 一、酸辣绿豆芽 原料：

绿豆芽、红椒、醋、油浸辣椒调料、盐、糖、鸡粉 做法：

1、锅内热油爆香姜丝，倒入洗好的绿豆芽； 2、迅速点入醋(可使菜肴保持脆度)； 3、翻炒3分钟左右，加入红椒丝；

4、根据个人接受程度加入适量的油浸辣椒调料，翻炒均匀，以盐、糖、鸡粉调味即可。 二、绿豆芽炒肉丝 原料：

绿豆芽250克，瘦肉100克，豆油40克，料酒、白糖、精盐各适量。


做法：

1、将绿豆芽摘去根，洗干净，控去水分。 2.、猪肉切成丝。

3.、内放油，烧热，下入肉丝煸炒，再加入酱油、料酒、白糖翻炒均匀。待肉丝微卷，即可盛出。

4、另起锅，锅内放油，烧热，先放入精盐，随即把绿豆芽倒入。待豆芽炒至半熟时，将肉丝倒入，炒到豆芽熟了，即可出锅。 三、炒绿豆芽。 原料：

绿豆芽400克，虾米25克，香菜10克，色拉油30克，盐4克，味精2克，大葱5克，姜5克，胡麻油8克 做法：

1、将绿豆芽洗净，入沸水锅内焯水，断生后捞出，用凉水过凉，沥干水分，装入盘中 2、葱切段，姜切丝

3、将香菜梗洗净，切成6厘米长的段

4、炒锅置旺火上，放色拉油烧热，下姜丝、葱段稍煸，继下焯过水的绿豆芽，快速炒热，加精盐、味精、花椒油、香菜、水发虾米炒拌入味即可。 四、韭菜炒绿豆芽 原料：

绿豆芽400克，韭菜100克，植物油50克，精盐6克，葱姜各少许。 做法：

1、.将豆芽掐去两头，放入凉水内淘洗干净，捞出控净水分。将韭菜择好洗净，切成3厘米长的段。葱、姜切成丝。

2、将锅放在旺火上，放入油，热后用葱、姜丝炝锅，随即倒入豆芽，翻炒几下，再倒入韭菜，放入精盐翻炒几下即成。

绿豆芽怎么发

绿豆芽维生素C含量很高，也富有营养价值，对身体很好。绿豆芽是经由绿豆发芽而成，小编小时候也亲自种过绿豆芽哦。看着一颗颗的小豆子在几天之内长出了芽，真是一件让人开心的事情，自己发的绿豆芽好像吃起来也比外面买的更有味道呢。绿豆发芽只需要很短的时间，而且程序并不繁琐。让小编教教你吧。

首先筛出干瘪的有伤痕的绿豆，挑选出颗粒饱满的待用。 然后把绿豆冲洗干净，泡进清水里，直到绿豆吸收水分胀大。

准备一个带盖的容器。因为绿豆在发芽的时候不能见光，要不然会变成粉红色不能食用。 用一块干净的纱布平铺在容器底层，把泡好的豆子平铺布上，在上面再盖上一块布，盖上盖子不要见光，放在温暖的地方。找一个高压锅的屉，洗净后轻轻压在上面，它的作用是压住豆芽，以防每日三次的换水时豆芽不被互相碰撞或冲走。锅屉的平面漏洞又便于空气流通。待绿豆长到3厘米左右时就需要用重物压住它，目的就是不让它长疯。

在这个过程中每天早晚浇一次水，其余时间不要常常打开盖子看是否发好，保持温度在十几二十度左右。

大约5天以后，豆芽就发好啦，可以下锅炒来吃咯。

怎么保存绿豆芽

绿豆在发芽的过程中，维生素C的含量会大量增加，而且绿豆中含有的蛋白质也会分解为

本文来源：https://www.wddqxz.cn/399cf79382c4bb4cf7ec4afe04a1b0717fd5b382.html