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如何安排每天的工作时间
一、 导引：一天最好的作息时间表
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00
在早饭之前刷
牙
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学
8:00―8:30
吃早饭
国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更
8:30―9:00
避免运动
容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30 10:30 11:00 13:00 14:30―15:30
16:00 17:00―19:00
开始一天中最困难的工作 让眼睛离开屏幕休息一下 吃点水果 在面包上加一些豆类蔬菜 午休一小会儿 喝杯酸奶 锻炼身体
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。? 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
19:30
晚餐少吃点
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45 23:00 23:30
看会电视 洗个热水澡 上床睡觉
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠
7:30 起床
二、 工作计划
第一步、 盘点前日工作
1. 昨日未完成的工作纳入当日的工作计划当中；
2. 不可在当日工作中完成必须注明预计可完成的日期，但必须记录在当中的工作计划当中 第二步、 优先级排列：将当前所有工作事项排列出来，并根据以下方法进行分类
1. （紧急的或紧急重要的）第一类是现在必须马上处理的工作，它用new表示，这类工作简称N； 2. （重要的或重要紧急的）第二类是应该今天完成的工作，它用today表示，这类工作简称T；
3. （不重要非紧急）最后就是不太急的工作，即使明天完成也可以，它用later表示，这类工作简称L。 第三步、 工作时间分配：估计完成时间，限定时间内完成
1. 可控性时间，像日常事务、例会等可个人或者本部分可把控的时间，相对安排在每天比较固定或者受其他
部门/单位影响的时间。
2. 可弹性时间，就是无法准确预计时限的，比如约会客户、外出办事等，在时间安排必须有一个弹性，并且
根据事务形态安排在合理的时间段。
3. 缓冲性时间，缓冲性时间主要是针对一些突发事务或者上级临时下达的事件，避免影响其他事务的完成，
缓冲预留25%左右的时间
4. 每天的时间安排必须严格计划进行执行。规定什么时间就做什么事情，未能及时完成推后到缓冲时间内完
成；不得影响其他工作安排的执行。
晨会 晨会之后，列出当天所有工作事情，并根据下面的方法分配工作
9:00―9:30
工作计划编排 事项。
1. 处理前一天遗留的回复性事物，
部门间协调性事务
9:30―10:30 2. 处理当天企业内部 跨部门间协调性和沟通性事务
（可控性时间）
3. 建议以上每件事务用时在10分钟左右，最多不超过20分钟
本文来源：https://www.wddqxz.cn/3849be85a3c7aa00b52acfc789eb172ded6399d0.html
2023-05-01
