体能训练计划表

2022-03-24 07:58:24   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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8A Uni--20--20学年第一学期工作计划9864

早上



活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。

跑步:一千米慢跑,两千米匀速跑,走步五百米, 上肢力量:俯卧撑、仰卧起坐各20X3 放松身体。

活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。

跑步:慢跑两公里,走步三百米。

下肢力量:蹲下起立10X2。鸭子步、蛙跳各20米。

放松身体。

活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。

中长跑:一千米慢跑,三千米跑<控制在15钟以内> 上下肢力量:俯卧撑、仰卧起坐、蹲下起立各15X3 放松身体。

活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。

速度练习:变速跑、两千米,折返跑、二十米。 放松身体。





快速走步三千米。 放松活动身体。

期一

期二

期三

期四



活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。

长跑:五千米,走步五百米。



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8A Uni--20--20学年第一学期工作计划9864

期五

协调性练习。 放松身体。

期六

活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。

上肢力量:俯卧撑、仰卧起坐、20X4 放松身体。



期日

活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。

协调性练习。 放松身体。





雨滴穿石,不是靠蛮力,而是靠持之以恒。——拉蒂默

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