怎样睡觉才不会失眠

2022-10-09 14:16:21 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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白天的睡眠时间严格掌握在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7、选择熬炼时间。下午熬炼是关心睡眠的最佳时间，而有规律的

怎样睡觉才不会失眠

身体熬炼能提高夜间睡眠的质量。

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。假如你周六睡得

8、睡前远离咖啡和尼古叮建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

9、不要依靠安眠药。在服用安眠药之前肯定要询问医生，建议你

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝

服用安眠药不要超过4周。

太多的水，由于晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富

10、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你

含油脂的食物，由于这些食物也会影响睡眠。

睡得更好。

3、保持宁静。关掉电视和收音机，由于宁静对提高睡眠质量是特别

该怎么样改善睡眠习惯？

有益的。

1、建立例行就寝，坚持每天上床前都做同样的事情，比如，洗个

4、保持室温稍凉。卧房温度稍低有助于睡眠。

热水澡，然后阅读10分钟再上床。很快你就会把这些活动跟睡眠联系

5、舒适的床。一张舒适的床给你供应一个良好的睡眠空间。另外，

在一起，每天做这些活动将使得你昏昏欲睡。

你要确定床是否够宽敞。

2、每天同一时间上床以及同一时间起床，包括周末，即使你周末

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被"剥夺'。

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的睡眠不够。这个习惯将调整您的生物钟，并养成晚上睡眠的习惯。 3、卧房仅仅用来睡觉或makelove。不要躺在床上吃饭，煲电话粥或看电视。

4、假如您上床30分钟后仍旧睡不着，那么你可以起来到另外一间房子，悄悄的坐大约20分钟再回去睡觉。不管你需要多少次，都尽量这样做，直到你能睡的着。

5、确保您的卧房宁静以及昏暗。假如噪声是一个问题，那么可以使用耳塞。假如你必需在白天睡觉，那么你可以使用眼罩或者在窗户上挂百叶窗。

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