常见食物热量分析表

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五谷类：

白饭 1碗（150克，5汤勺满） 220卡 蔬菜类： 白粥 1碗（24克米） 88卡 葱 100克 47卡 米粥（熟，米连汤） 1碗（140克） 173

洋葱 100克 35卡 卡

面 1碗（140克） 280卡 大蒜 100克 40卡 即食面 1包（100克） 470卡

白菜 100克 17卡

面包 2片(厚切连皮，100克） 250卡

荷兰豆 100克 32卡 甜面包 1个（60克） 210卡

咸面包 1个（60克） 170卡 青椒 100克 14卡 麦片（米熟） 1碗（56克） 180卡

西芹 100克 5卡

蛋，肉类： 苦瓜 100克 12卡 鸡蛋 1个 75卡

菜心 100克 20卡

蛋白 1个 15卡

美国南瓜 100克 73卡 蛋黄 1个 65卡

鹌鹑蛋 1个 16卡 日本南瓜 100克 35卡 蒸蛋 1个（50克） 74卡

菠菜 100克 19卡

煎蛋 1个（50克） 118卡 瘦火腿 2片（60克） 70卡 芽菜 100克 20卡 烧牛肉（瘦） 3片（90克，薄） 175

西红柿 100克 14卡

卡

青瓜 100克 12卡 烤牛扒 1件 155卡

烤鸡肉 140克 266卡 丝瓜 100克 17卡 烤鸭肉（连皮） 半只（382克） 1287

茄子 100克 26卡

卡

烤鸭肉（不连皮） 半只（221克） 445冬瓜 100克 40卡 卡 莲藕 100克 52卡 鸡肉香肠 1条（45克） 115卡

海带 100克 36卡

鱼类： 青萝卜（熟） 100克 23卡 蒸鱼柳 150克 124卡 白萝卜（熟） 100克 20卡 白灼虾 10只（100克) 200卡 红萝卜 160克（4两） 60卡 罐头沙丁鱼 100克 335卡 白菜（水煮） 1碗（170克） 20卡 虾肉 100克 90卡 西兰花（水煮） 1碗（156克） 44卡 龙虾 100克 100卡 生菜 1碗（56克） 10卡 蟹肉 100克 90卡 番薯 1个（151克） 160卡 虾米 100克 195卡 熟豆腐 1砖112克 85卡




水果类

苹果 100克 57卡 香蕉 100克 92卡 蓝莓 100克 56卡 甜樱桃 100克 72卡 榴莲 100克 147卡 无花果 100克 74卡 葡萄 100克 43卡 柚子 100克 41卡 山楂 100克 95卡 鲜枣 100克 122卡 奇异果 100克 61卡 金橘 100克 55卡 柠檬 100克 35卡 荔枝 100克 66卡 哈密瓜 100克 34卡 橙 100克 47卡 梨 100克 32卡 西瓜 100克 25卡

奶类：

全脂牛奶 240ml 150卡 低脂牛奶 240ml 121卡 脱脂牛奶 240ml 91卡

全脂淡奶 6茶勺32克 42卡 饮料类：

清茶 240ml 2卡

中式餐点：

白饭 200公克 180卡 荷叶粽 1个 1200卡 蒸蛋 1份 75卡 蛋花汤 1碗 70卡 紫菜汤 1碗 10卡 东瓜汤 1碗 20卡 酸辣汤 1碗 155卡 麻婆豆腐 1盘 365卡 清蒸鳕鱼 1盘 360卡 酥皮香鸡块 1块 560卡 烤鸡 100千克 300卡 卤鸡翅 65千克 115卡 卤鸡腿 1只 300卡 炸鸡腿 1只 310卡 虾仁炒饭 1份 550卡 宫保鸡丁饭 1份 509卡 鸡肉饭 1份 330卡 鸡肉咖喱饭 1份 550卡 牛腩饭 1份 575卡 什锦烩饭 1份 705卡 炒米粉 1份 275卡 广东炒面 1份 930卡 什锦炒面 1份 685卡 炒三鲜 1份 435卡 炒青菜 1份 165卡 青椒炒牛肉 1份 240卡

4. 其实，如果不是需要精确的。只要是每天运动，并不需要计算你消耗了多少，一切都是为了健康么

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