网球腿部训练

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网球腿部训练



有种说法是，网球是“腰部以下，肩部以上”的运动，关于腰部以下主要就是腿部的训练、肩部以上指的是打球时候脑子是否清晰战术是否得当。下面简要介绍一下腿部训练的一些方法：

1：长跑，有些球友训练一般是绕网球场8到10圈。长跑结束。

2：短暂休息后就要做些爆发力训练。高抬腿，蛙跳，蹲跳，蹲走，跳步这五项训练腿部爆发力效果明显。 算一组，根据个人情况选择适量练习。

3：之后是步法练习，作为前两项的放松训练，交叉步，侧滑步，后退步，碎步前进，这个可以多做几组，训练方法仍然是以网球场的长边为路线，做过去之后，慢跑回来， 4：场地移动训练，站在球场中央，就是两个发球区中间线的最下面。，这里作为起点，训练方法如下：

4.1：首先加速冲到左边边线（单打线）挥拍一次，侧滑步返回起点。


4.2：向右冲到右边边线，挥拍一次，侧滑步回来。斜上方向，也是冲刺侧滑步回来。其他的依此类推。顺序是，左，右，前左斜上，前右斜上，后左写下，后右斜下，最后前，然后后，一组结束。

5：接下来是另一种球场训练。半块球场一共有纵线5条（包括发球区中间线），我们要做的就是做往复摸线运动。下面我将用12345代表路线。1为起点，121 31 41 51，能看懂吧！一定要加速跑，并且蹲下来摸地

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