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浅谈提高短跑100米项目成绩的训练方法
短跑项目100米在成绩起伏不定，甚至没有提高的情况下，通过分析，是由于步长而引起，通过对力量素质和跑格子等训练方法，能有效提高步长，步频等从而提高比赛成绩。
一、前言
步长和步频是决定短跑速度的主要因素。长期以来，国内外的许多学者对短跑运动员的步长和步频作了大量的研究。根据波兰教练员霍失曼提出身高和腿长都是受先天因素的影响，所以要提高运动成绩应先提高步长的训练。对提高跑速应在保持步频的基础上进一步增大步长，因为步频受先天遗传因素影响。要切实提高短跑运动员的短跑能力，可采取提高步长、加快步频、姿势要正确等方法。但针对某一特定对象，如何提高？什么方法更为有效，这方面的研究较少。为此，本文通过对100米跑步长的研究，分析了技术上存在的问题，提出对100米跑的步长的有效改变方法，为从事学校田径队训练工作的体育教师们提供一些参考。
二、影响短跑100米速度的两要素
由于步长和步频二者同时改变都将对短跑速产生影响。在日常训练测试中，运动员过分加大步长就会减慢步频，过分加快步频就会减小步长，步长和步频两者呈负向关系。
1.步长
步长是指跑动时两脚着地点之间的距离，由于每个人的身体特征不同，步长也相应不一样，它与运动员的身体形态，身体力量、柔韧性有关。
影响田径队员步长的因素主要是后蹬角度过大和蹬摆协调性。造成他们后蹬角度过大原因，一是后蹬时间过短，重心尚未远离支点就结束后蹬；二是摆动腿的动作不正确，他们过分要求摆动腿向上高抬，导致后蹬角度的增加，加大身体重心起伏的程度，从而使运动成绩下降。
自身的协调性也直接影响大腿的前摆。所以，短跑运动员要提高短跑速快，必须协调四肢的动作和力量的运用，任何不协调的身体动作都将影响到短跑成绩的提高，只有后蹬和前摆的协调发展，才能有利于短跑成绩的提高。
2.步频
步频是指单位时间内跑的步数，步频与运动员自身的神经类型状况及个人代谢机能和有关。
步频在年龄很小时候就已经达到很高水平，它的可塑性相对比较小，因此步
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2022-06-17
