体能训练计划

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体能训练计划

健康体能训练，通常是指一个发展健康体能水平而不造成伤害的训练计划。它可以帮助增强你的心血管，提高肌肉力量和耐力，提高灵活性，减低体重等。它也可以减轻压力，改善注意力，平衡你的情绪和专注。此外，健康体能训练可以有效预防疾病，提高你的身体抗病能力，促进老龄化后的身体恢复机能和调节体能兴趣。 一般健康的体能训练���划应包括以下四个主要部分：

一，有氧训练课程，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳等，可以增强心血管系统，增加心肺功能，提高血氧，减低血液脂肪水平等。

二，伸展训练课程，包括拉伸、扭转等，可以促进关节活动，改善肌肉弹性，减轻肌肉紧张松弛，让身体保持灵活。

三，力量训练课程，主要用来增强肌肉力量，核心肌群的力量，如握拳、俯卧撑、仰卧起坐、俯跪推墙等等。

四，间歇性活动课程，主要包括投掷、抢碗、跳跃等，可以增强全身协调性，提高体能水平。

在健康体能训练中，建议每周安排4-6个训练课程。每次训练时间最好在20分钟到90分钟之间，要根据自身的体能水平、健康状况调整负荷和强度，不要在伤口处施加过大的压力。训练完毕后，记得正确拉伸，保护伤口。

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