私教会员健身日记表

【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《私教会员健身日记表》，欢迎阅读！

·

健身日记表 教练签字

有氧训练 会员签字

类 坡度 速度 时长 型 项 目

热身

跑台 训练

放松 类 型 阻力 时长（分） 距离（公里） 项 目

登山机 椭圆机

请对今天指导过您的教练评价，谢谢您的合作！

教练名 教练号 非常满意 满意 一般 不满意



无氧训练（重量单位：㎏）

训练部位 胸 大 肌

动作名称 杠铃上斜推 杠铃平推 杠铃下斜推 哑铃下斜推 哑铃平推 哑铃飞鸟 组合器械推胸 蝴蝶夹胸 十字夹胸

背 阔 肌

引体向上 组合器械划船 组合器械高拉 杠铃划船 哑铃单臂划船

小腿肌群

组合器械提踵 杠铃提踵

腹直肌

仰卧起坐 仰卧举腿

重 组次量 数 数







腹外斜肌 前臂曲肌 竖脊肌 肱三头肌 训练部位 肱二头肌



重组次

训练部位

量 数 数

组合器械二头弯举





杠铃二头弯举





哑铃单臂二头弯举

三角肌



哑铃垂式弯举

动作名称 龙门架三头下压 杠铃窄推 曲杆仰卧臂屈伸 哑铃颈后臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸 哑铃正握腕屈伸 哑铃反握腕屈伸 罗马椅练习 仰卧两头起 杠铃曲腿硬拉 杠铃直腿硬拉 哑铃直腿硬拉 侧卧起 侧卧举腿







菱形肌 膕绳肌 臀大肌 股四头肌 斜方肌

动作名称 组合器械推举 杠铃坐姿推举 哑铃坐姿推举 哑铃站姿侧平举 哑铃站姿前平举 哑铃俯身侧平举

杠铃耸肩 哑铃耸肩 杠铃硬拉 杠铃全蹲 俯身跪姿后抬腿

杠铃深蹲 哑铃剪蹲 组合器械腿屈伸 组合器械俯身勾腿

直腿硬拉 组合器械划船 组合器械颈后拉

重组次量 数 数

本文来源：https://www.wddqxz.cn/2c55140889d63186bceb19e8b8f67c1cfbd6ee0c.html