三伏天怎样防暑降温

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三伏天怎样防暑降温

一、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动,建议可选择游 泳、早晚慢跑等体育活动.

二、要多喝白开水,并且要定时饮水,不要等口渴时再喝,口渴后不宜狂 饮.应少喝果汁、汽水等饮料,其中含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃 肠产生不良刺激,影响消化和食欲.

三、不宜过量饮酒.人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又 是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,假设大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上 浇油.

四、饮食不宜过于清淡.夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当 多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体代谢需要.夏天的时 令蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高 ;新鲜水果,如桃子、杏、西 瓜、甜瓜等水分含量为了 80至

90%,都可以用来补充水分.

五、午睡时间不宜过长.午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流 量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦.

六、忌受热后 “快速冷却 〞.炎夏,人们外出或劳动回来,喜爱不是开足电 扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散 发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血缺乏,使人头晕目眩.

七、空调室内外温差不宜太大.使用空调室内外温差不超过 5 度为了宜,即 使天气再热,空调室内温度也不宜到 24 度以下.

八、不宜佩戴金属首饰.金属装饰品中的某些金属沾上汗水,所接触到的 皮肤可能出现微红或瘙痒等病症,容易引发接触性皮炎.九、夏天出门记得要 备好防晒用具,最好不要在上午 10点至下午 4 点时在烈日下行走.如果此时必 须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,最好涂抹 防晒霜.

十、生活起居要规律,不经常熬夜,保证充分的睡眠也是预防中暑的有效 举措.睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下.

十一、出门还要随身携带防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等,以 防应急之用.


伏即为了潜伏的意思,三伏天 〞的“伏〞就是指“伏邪〞,即所谓的 “六邪〞中的暑 邪.在夏日里暑邪会逐渐的深伏于体内,而不为了人知.如暑邪不除,到了秋 天,火邪克金,而伤肺气,导致人的免疫力下降,而患感冒、咳嗽、发热等疾 病.而进入冬季以后,这些病会反复发作,

“…秋为了痃疟,奉收者少,冬至重

病. 〞因此,三伏天养生,最重要的就是 “祛邪 〞了.

伏天有人称之为了 ——“桑拿天 〞.这样的天气常常使人感到闷热,人们往往睡 眠少,很多人胃口不好,吃不下东西,食欲差.这个时候如果吃生冷的食物, 很容易引起肠胃不适.天热又由于出汗多,消耗大,很容易出现身体不适.特 别是老人、孩子和体弱多病的人,在高温天气更是容易受到伤害,更要合理膳 食.

伏天可以吃点XX、热食物

羊肉,具有补虚祛冷、温补气血、益肾补衰、开胃健身、助元益精之功 效,妇女产后无乳,可用羊肉和猪蹄一起炖吃通乳效果好,体弱者,小孩、遗 尿者食羊肉有益,羊肉可增加消化酶,保护胃壁,有助消化,尤适合于体虚胃 冷者.羊肉含钙、铁较多,对防治贫血,骨质疏松等有一定益处.羊肉还有安 心止惊和抗衰老作用,冷冬常食羊肉可益气补虚,防冷暖身,增加血液循环, 增加抗病水平,但羊肉性温偏热,凡外感发热、牙痛、口舌生疮、体质偏热 者,不宜夏天食用.

“三伏天 〞饮食要有适量脂肪

“三伏天 〞在一年中气温最高,并且潮湿闷热,百姓说的 “苦夏〞就在此时.夏 天饮食不可太凑合,要多吃点蛋白质和 B族维生素丰富的食品.

在高温环境下人体新陈代谢率增加,加上天气炎热人出汗多,如果饮食再 跟不上,极有可能会引起负氮平衡,出现腰酸背痛、头昏目眩等病症.因此, 夏天蛋、奶、鱼虾、豆制品等低脂肪优质蛋白的摄入量应适量增加,适量脂肪 可增加菜肴香味、促进食欲,不过过高的脂肪反而会引起厌食.

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