高中体育跑操教案

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高中体育跑操教案

1、了解跑步的基本技巧，掌握跑步的正确姿势。

2、学习跑操的基本动作，提高身体的协调性，增强身体的柔韧性。

3、掌握跑操的节奏感和呼吸技巧，提高心肺功能。 二、教学内容： 1、跑步的基本技巧

（1）准备动作：先做一些简单的拉伸运动，以放松肌肉。然后做一些腕部、肩部和脚踝的旋转动作，以增强关节的灵活性。 （2）正确姿势：身体前倾，手臂自然摆动，腿部起伏有力，脚步落地要轻柔，呼吸要有规律。 2、跑操的基本动作

（1）高抬腿：先进行热身活动，然后在跑步时，膝盖向上抬至胸部，然后放下。

（2）后踢腿：向后抬腿，脚尖向臀部踢。

（3）侧跳：跳起来，两脚同时向左或向右跳，然后落地。 （4）踩步：左右脚交替跳，每次都尽量高。 （5）踩踏：左右脚交替上下踩踏，尽量快。 3、跑操的节奏感和呼吸技巧

（1）跑操的节奏感：节奏感是跑操的重要组成部分，要有规律而不失速度和力度。

（2）呼吸技巧：呼吸要有规律，每次跑步呼吸次数要尽量保持



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一致，避免突然停止呼吸。 三、教学实施：

1、热身运动：进行一系列简单的拉伸运动，以放松身体，准备进行跑操。

2、跑步技巧的讲授：详细讲述跑步的基本技巧和正确姿势，让学生明确跑步的目的和要点。

3、跑操动作的练习：从简单的动作开始，逐渐增加难度，让学生掌握跑操的基本动作。

4、跑操的节奏感和呼吸技巧的练习：通过反复练习，让学生掌握跑操的节奏感和呼吸技巧。

5、合理安排课堂时间：根据实际情况，合理安排课堂时间，让学生在有限的时间内尽可能掌握跑操的基本技能。 四、教学评价：

1、通过观察学生的跑步技巧和跑操动作的表现，评价学生的学习情况。

2、通过课堂练习和考试，评价学生的跑步技能和跑操水平。 3、鼓励学生在课余时间进行跑步训练，提高体育锻炼的效果。

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