瘦人长胖最有效的方法是什么？

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瘦人长胖最有效的方法是什么？

生活中的人有瘦有胖， 但是过度的肥胖以及过度的偏瘦都是 不正常的，如果身体特别瘦的话，身体会更加虚弱，抗病能力也 会比较弱， 这时候最好到医院去检查一下身体， 通过检查可以知 道身体变得消瘦的原因， 然后针对具体的原因进行治疗， 常见的 增肥方法有下列这些。

★瘦人长胖最有效的方法：

想增肥也要有正确的方式和方法。 不能光吃甜品， 天生瘦的 人吃甜品也长不胖，关键是不吸收！首先要知道： “吃的不对” 才会造成自己的瘦弱！ 其主要原因是营养意识不高， 营养知识不 够。通常过于消瘦的人都是新陈代谢率过快， 导致俗称怎么吃都 不胖。

很多瘦的人其实吃的东西不见得少， 但为什么就是不也因此吃多 长肉？

其实大部分瘦人的体质是因为吸收营养是比较弱的，

拉，甚至经常拉肚子，这样很难增胖。所以最基本的工作就是要 改善体

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质。

1、最有效的增肥方法之吃更多：每周记录所摄入的热量， 每天需

要吃自己体重 20 倍的热量，可能现在实现起来比较困难， 这就是瘦的原因。

2、最有效的增肥方法之每天吃 6 次：不要再靠喝咖啡打法 时间，

午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候 吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

3、最有效的增肥方法之吃高热量的食物： 蔬菜是健康食品， 但是

对长肌肉没有效果。 多吃坚果： 杏仁、腰果、胡桃、花生等。 如果不怕长肉，喝全脂牛奶。

4、最有效的增肥方法之获取蛋白质：需要获得蛋白质来形

成肌肉并从训练中恢复。 体重有多少磅就要每天至少摄入多少克 的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉，家禽，蛋类，乳制品

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5、最有效的增肥方法之力量锻炼：变得强壮。

6、最有效的增肥方法之提前备好食物：没有人一天三顿都 有时间

自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰 箱中取出在微波炉中热 2 分钟就好。

7、最有效的增肥方法之把食物带在身上：为了避免不能三

小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。

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