常见病饮食宜忌1-第二十五章

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第二十五章 痛经

痛经是女性常见的一种生理现象，在我国女性中占1/3的比例，国外更高，有的地方高达80％。

月经来潮出现腰酸、腰痛和小腹坠痛，有的还放射至背部和大腿上部，月经完毕时疼痛消失。痛经分为原发性和继发性两种，前者是指生殖器官无实质性病变引发的痛经，后者是由于生殖器官某些实质性病变而引起的痛经。痛经的发生也与精神紧张、压力过大、工作繁忙等因素有关。

饮食宜忌：宜经前3-5天内饮食宜以清淡易消化的为主。

经期内适当吃些酸味食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛的作用。

多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等，保持大便通畅。

因为便秘可诱发痛经和增加疼痛感。

补充维生素Ｅ类食品。维生素Ｅ有维持生殖器官正常机能和肌肉代谢的作用，维生素Ｅ含量高的食物有谷胚、麦胚、蛋黄、豆类、坚果、叶菜、花生油、香油等。

身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物。如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。

因情绪抑郁而引起痛经者可适当喝点葡萄酒，能够起到舒畅情绪、疏肝解闷的作用。另外，葡萄酒味辛甘，性温，对寒湿凝滞的痛经症，可以散寒祛湿，活血通经。对气血虚弱而致的痛经，又能起到温阳补血，缓急止痛的效果。但一次不可多饮，1小杯即可。

忌吃一切生冷食物以及喝冷水。它们会刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。

食用不易消化和刺激性食物，如：辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。


Tips穴位按摩治痛经穴位按摩镇痛能达到出乎意料的治疗痛经效果。痛经时先用热毛巾或热水袋敷下腹部15分钟使腹部温暖，然后4指平伸慢慢轻揉关元穴（肚脐下 4指距离处）10次，再用拇指轻轻压迫三阴交穴（脚踝骨上方）。

饮食推荐玄胡益母草煮鸡蛋

材料:玄胡10克，益母草15克，鸡蛋1个。

做法1.将以上3味加水同煮，待鸡蛋熟后取出去壳。

2.再放回锅中同煮20分钟左右即可。

注意经前一周开始服用，坚持两周。

功效具有通经、止痛经、补血、悦色、润肤美容的功效。

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