有氧运动特点有哪些呢？

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有氧运动特点有哪些呢？





运动，一种锻炼方式，它所包含的范围极其广泛，分类方式众多，根究运动时人体内物质代谢的方式来划分，也就是说看运动的能量来自有氧代谢还是无氧代谢，我们可以将运动分为有氧运动和无氧运动这两类。今天，我们就来讲讲有氧运动吧，了解一下有氧运动的特点吧。

有氧运动指的是那些在运动中身体能量的供应主要来自于有氧代谢的运动，有氧代谢即体内的能源物质糖类、脂肪或蛋白质等在氧气充足的条件下，在组织中充分燃烧产生二氧化碳和水，同时释放能量供给ADP再合成ATP以维持运动继续。通俗地讲，凡是可以持续3分钟以上的连续运动都可以叫做有氧运动。比如长时间的走、跑、骑车、爬山、游泳、划船、滑冰、打太极拳、跳舞、小负荷的肌肉练习、各种有氧操等运动都属于有氧运动。



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有氧运动的特点：

可持续时间长。如果不考虑健康问题，人可以连续跑上数小时，甚至更长(一般合理有氧跑练习为25~90分钟每次);

运动强度低。一般有氧运动心率为最大心率的55%~80%【最大心率=(208减本人年龄)乘70%)】

同时参与运动的肌肉多，有大肌群参与运动。如骑车、游泳、跑步、滑冰等运动

简单重复性动作。大多数的有氧运动形式都是持续做比较简单的重复性动作，如跑步、游泳、划船、骑车等(也有例外，如太极拳等);

可以明显地提高人体的心肺功能和肝肾功能，增强工作耐力，使安静心率低于常人，可长时间高效率工作。



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