单板滑雪技巧

2024-01-12 03:34:16   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《单板滑雪技巧》,欢迎阅读!
单板,滑雪,技巧
单板滑雪技巧



01准备运动是关键

无论进行哪种体育运动都要做准备运动,单板滑雪也不例外。不管你是否是单板高手,在准备进行一天的滑雪前,一定要做好准备运动,因为在滑雪的时候需要你进行全身的舒展,而准备运动可以提高滑雪的全面性能,大大降低了对肌肉的拉伤程度。

台阶运动和散步都可以加速血液循环,向你的腿部肌肉注入血液,帮助滑雪时小腿肌肉的舒展性。

02控制重心最重要

在装备篇中我们介绍了各种单板滑雪工具的功能,而入门学习中,护膝和护臀就是最重要的。因为我们在最初的学习中少不了在雪地中摔倒,如果遇到硬雪,轻度的也许会造成淤青,重度则会出现骨折等比较严重的安全事故。所以在入门滑雪中,一定要保护好自己。

站在单板上时,一定注意在摔倒的时候尽量将身体放低,尤其个子较高的男士,重心比较难掌控,所以在感觉身体倾斜要摔倒时,要尽量下蹲身体向后倾,这样会缓冲身体,减少身体和地面的接触冲击。

在单板滑雪中,我们分为两种摔到状况:

1、背摔:所谓的背摔就是指向后摔到,这时候男士们注意不要用手腕撑,应该做到头向前,下巴贴紧胸前,呈抱团状,小臂自然向后缓冲摔到;

2、前摔:身体向前倾时,双臂要注意弯曲保护胸和面部,利用肘部着地,两小腿弯曲抬起即可。 03基本动作练习

1、首先要掌握正确的站姿:膝盖微曲,挺直背部并抬头,双臂可以自然放在腿的两;

2、直线下滑:男士们在最初入门的时候,首先应该练习的动作就是直线下滑,因为掌握这个动作后,会对自己的重心和单板滑雪的平衡点上有一定的了解。和站姿不同的是,直线下滑的时候重心要放在前腿上,手臂向前挺直腰背,抬一点下巴,膝盖略弯,这样就可以保持很好的平衡稳定性,减少摔伤和前摔;


3、刹车:想要很稳的停住,重要的就是练习单板边刃的熟练控制能力,注意重心在前腿上,想停住的时候,上身要向外侧转,眼睛同时看向外侧,后腿向前踢板,脚尖抬起,做推板动作,后刃形成刹车。 04滑板小技巧

如果上述动作,男士们反复练习后,发现还是很难控制单板,那么使用几点小技巧信可以帮你控制身体平衡,减少摔倒的次数。当然这同样需要男士们的反复练习,和寻找自身的平衡点。

1、越是抬起头看着山上,身体重心越容易控制;

2、准备左右滑行的时候,要充分利用场地的宽度,加大横向滑动的距离;

3、找准进行相应动作的平衡,当重心转移时,你可以找到身体和手臂有一种开门的感觉。

05关于转弯

单板转弯时,实际上是脚尖和脚跟相互调整力度,比如当你利用脚尖滑行时,要将板子变平直滑,同时做开门的动作,当你想要转移到脚跟时,则需要转肩放低重心。男士们要注意的是,完成所有转弯动作时,一定不可以低头,这会严重影响你的重心控制,膝盖要弯曲,背部要挺直。

将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来,就是完整的连续转弯: 1.膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。 2.滑行过程注意下身体的外倾、上半身的内倾。 3.滑板的钢边有释放再加上压力的转换。 4.眼睛、手的功能性不要忽略。

您的阅读,祝您生活愉快。


本文来源:https://www.wddqxz.cn/206f9fbaa617866fb84ae45c3b3567ec112ddc43.html

相关推荐