“科学运动与健康”论文

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学习《科学运动与健康》的心得体会



学生姓名：李浩华

（湖南农业大学东方科技学院 200941916417 2009级 国贸四班）



回顾这学期的课程，我学习了很多知识，尤其对肖夕君老师讲的《科学运动与健康》感受颇深。通过学习科学运动与健康这门课程，我了解了很多生活中常见的疾病，知道了怎样去科学地运动来促进身体健康。

随着人们生活水平的提高，体育运动也开始丰富人们的业余生活，并且不断地扩大，大众健身逐渐走向主流。这表明人们的生活水平和素质水平的提高，人们对自身健康的高度重视。使我们认识到合理、适度的体育运动能促进身体健康。常参加体育锻炼，有益于身体和心理健康，而身体健康又是心理健康的基本物质基础。科学的进行体育运动，能增强人的体质，提高免疫力，从而为心理健康奠定了良好的物质基础。体育运动能让人们放松自己，减轻学习，工作压力，人们根据自己的性格和特长，去挖掘自身的潜能，体验自身价值，对自己做出恰当的评价，同时能培养人们顽强拼搏，吃苦耐劳，坚持不懈，勇于与挫折作斗争的品质。

在学习《科学运动与健康》这门课程后，我严重地意识到自己在运动方面的不足，通过在课堂学到的知识及互联网，我总结了一些科学运动与健康方面的知识，具体表现在运动与健康的关系上： 一、运动能舒解疲劳

疲劳是持续某种工作到相当时间，对该工作产生厌烦心理和疲倦的感觉，工作效率降低，机能减退，这种状态称之为疲劳。一个良好均衡的运动很自然的舒解疲劳和放松身心，运动能增进身体知觉，减低肌肉紧张，使交感神经系统安静，副交感神经亢奋，让身体状况舒缓放松，同时减低焦虑。 二、运动能改善心理机能

近年来众所周知，运动可稳定情绪压力，在人体内激素、神经传导、化学等变化，有助于身体对压力反应的准备与适应。例如运动时身体可释出血胺、葡萄糖、雄性激素、肾上腺皮质素脂醇调整生理状况。也可以促使脑细胞释出导致放松的脑吗啡，改善自我信念、减低焦虑、隔离压力、提升心理机能。 三、运动能改善骨质密度

骨质疏松症是一种退化性疾病，其特征是骨矿物质密度减低，矿物质流失导致骨骼容易骨折或破碎。 随着年龄的增长，人体中的钙质会渐渐流失，骨小梁也会慢慢的消失，而骨骼内的孔隙也就越来越大，越变越多，进而形成骨质疏松症。有氧运动或阻力运动施以压力或张力在骨骼上，可以激发骨骼的组成，提高骨质密度。人长期不断地运动训练，可使骨骼致密质增厚，骨径变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列根据能力和压力的变化更加整齐有规律，骨的血液循环得到改善，进而在形态结构上产生良好的结果。 四、运动能改善外观和自我信念

运动不只对身体方面的好处而已，对心理方面也有益。 个人体型、身材和身体的组成，受到先天遗传的影响极大，但后天的培养、训练、雕琢也不可忽视。所以透过运动训练、有计划的运动和营养调配来改变身体的组成，发展出良


好的体态、吸引人的外貌，给人良好的印象，提升社交，改善人际关系，建立自信。使人感受到一种康乐安宁的心。自我的信念是表现出对自己的价值和能力之总体知觉。日常生活里，由于体能的发展，对自己能力更具信心，更俱价值感。 五、运动能增进肌力与肌耐力

肌肉系统是身体活动的基础，有良好的肌力和肌耐力再加上良好的心肺耐力，可让我们持续从事高负荷的运动，肌力与肌耐力决定运动的限制。最直接影响运动的是骨骼肌，运动是提升肌力与肌耐力最有效的方法。肌力是指肌肉组织对阻力产生单次收缩的能力。肌力是身体运作效率的因素。肌耐力是指肌肉在负荷阻力下可以持续多久的能力。肌耐力可因运动刺激或经常使用而增加；相对也因年龄增加，肌肉组织功能逐渐退化，如再加上强度活动机会的减少，肌耐力的表现当然会逐渐降低。良好的肌力可保持良好的体态、吸引人的外表。 六、运动能改善身体组成

良好的体重控制，将是身体健康的根本；身体储存过多的脂肪，所谓的肥胖症，是目前社会大众面临的健康威胁，对身体有非常不利的影响，例如心血管循环系统、肺呼吸功能、肾机能、胆囊、糖尿病、骨骼、关节炎的毛病，甚至于情绪和心理上的不平衡。对运动的影响更大，过胖者，过多的脂肪携带同样东西运动或活动一样碍手碍脚，造成日常生活的不便。 七、运动能防范慢性病

运动可使骨骼肌和心肌肉发达，肌纤维变粗，粒腺体增多。粒腺体是细胞中产生能量的动力站，增多后会使心肌的功能增强。运动可使全身血管腔增大，促进循环运动可使心律变慢心肌收缩力增强，进而增加心博输出量，改善冠状动脉血流量增加心肌供血量，并能提高心肌氧气的利用和耐受性。运动对高血压病人可降低血压，运动可降低高脂血症，可使高血脂症病人的低密度脂蛋白胆固醇降低，同时又能提高高密度脂蛋白胆固醇。运动可消除脑力过度活动所致的疲劳和精神紧张，调整情绪平衡心理增强机体的应变能力。运动可防止血栓形成，长期运动可使血小板功能改善。由此可见运动能直接、或间接的作用于全身慢性病发生和发展的各个环节。

运动在我们生活中是必不可少的内容，没有了运动，没有了健康，病魔就会潜入我们的生活中，所以要加强自己的自身运动。通过学习《科学运动与健康》，我为自己制定了几项健身项目：

1、跑步。跑步是有氧运动，经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。我计划每天清晨或夜晚进行跑步运动，每次进行约一小时左右的锻炼，最长达一个半小时，可以选择不同的场地，如：学校田径场内或围绕整个校园跑，我想通过一段时间后，我的学习或工作的效率不仅能得到提高，而且我的体质也能得到增强。

2、打球。在休闲时间可以在不同的场地打打羽毛球、篮球、乒乓球等，每周计划在同一时间段进行锻炼，不要求过大的运动量，只要求坚持。

3、爬山。在节假日可以邀上好友一同去爬山，享受紧张的学习或工作之后的愉悦和快乐。爬山是一项特别好的户外运动，有助于增强体质和心理承受能力，强健骨骼，愉悦身心，还可以锻炼一个人的毅力。

4、爬楼梯。在每次上课之前或下晚自习之后在公寓楼里进行爬楼梯锻炼，计划好一个运动时间段，每次的运动量最好均一。爬楼梯不仅消耗大量的热量,还锻炼了肺,心脏,增加了肺活量。


5、瑜伽。可以报一个瑜伽班，有规律地进行瑜伽练习。瑜伽不仅可以美体养身，瑜伽还可以为我们减压养心、调理养颜。

6、散步。在每天晚饭后，可以在校园内走走，散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。



生命在于运动，只有持之以恒的体育锻炼，才能增强体质。运动是根本，健康是本钱，只有自己健康，才能为明天的快乐做好基础。

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