如何用器械练腹肌?运动达人教你这么做

2022-10-25 11:07:20   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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如何用器械练腹肌?运动达人教你这么做

导语:如果想要锻炼腹肌的话,使用一些锻炼器械效果会更好,比如



可以使用哑铃或者滑板等等,当光有器械还不够,还必须要懂得正确的锻炼方法,尤其



如果想要锻炼腹肌的话,使用一些锻炼器械效果会更好,比如可以使用哑铃或者滑板等等,当光有器械还不够,还必须要懂得正确的锻炼方法,尤其要长时间坚持才能看到效果。一、哑铃过顶反弓步加侧弯动作过程:







双手握住一对哑铃在头顶、双臂伸直,双脚分开与肩同宽;右腿向后撤一步,弯曲双膝、下沉身体,进入弓步;随后身体向左侧倾斜;之后站起回到初始位置。左右两侧各做8次。二、抬脚左右交替哑铃卧推动作过程:







躺在长椅上,双手握住一对哑铃在胸部上方,掌心向前;将双腿向上抬起,使膝关节和髋关节都呈90度角;首先将右手中的哑铃推起,然后放下回到初始位置,之后再将做手中的哑铃推起;左右交替,每侧各做8次。



三、传递药球动作过程:





躺在垫子上,双腿并齐抬起,髋关节呈90度;双臂向后伸直在头顶,双手握住一个药球;保持双臂伸直、将药球抬起放在脚踝之间;随后放下双腿、使药球接触地面;之后再将双腿抬起、将药球传递回给双手,之后回到初始位置;一共做8次。四、台阶步加哑铃推举





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