马拉松跑全程是多少(汇总)

2022-07-28 05:36:16   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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马拉松跑全程是多少



很多人听到马拉松第一反响就是要跑很长的距离,但是具体要跑多少公里,大局部人却是不知道的。那呢?下面我就带您了解一下吧。

全程距离26英里385码,折合为42.195公里。

马拉松一般分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。

而全程马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛工程,其全程距离26英里385码,折合为42.195公里也有说法为42.193公里。

目前的全程马拉松男子世界记录是丹尼斯·基米托创造的20257、女子世界纪录:拉德克利夫创造的21742

半程马拉松全程是多少

路程长度是21.0975公里,或13.1英里。

因为半程马拉松的程长很有挑战性,但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛,对于很多人来说半程马拉松完成起来并不是很困难。

半程马拉松的世界纪录:

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男子:厄立特里亚选手Zersenay Tadese2021321日在葡萄牙里斯本创造的58:23

女子:肯尼亚选手弗洛伦斯于2021217日在巴塞罗那创造的1:05:12

马拉松全程是多少

全程距离10,548.25米全程马拉松长度的1/4

四分马拉松,一般不需专业训练也可完成,所以国际上比较普及的是四分马拉松长跑,初始者需要大约1小时45分钟完成。

跑马拉松的动作技巧

1、跑马拉松时上体正直或稍前倾,大腿前摆抬得不高,小腿落地时与地面接近垂直,脚的着地点距身体重心投影点较近,用前脚掌或前脚掌外侧先着地再过渡到全脚掌着地。着地动作轻柔而有弹性,没有明显的趴地动作。

后蹬力量不大,蹬地完毕后大小腿折叠不明显,小腿与地面接近平行。支撑时膝关节自然地适当弯曲缓冲。跑进中身体重心的移动要平稳。

2、两臂屈肘,小幅度前前方向自然摆动,并与腿部动作协调配合,呼吸节奏稳定,与跑速相适应,呼吸深度适宜。

3、步长与步频应结合运发动的形态与训练水平而定,并在不同地形跑中进展调整。现代马拉松跑的技术要求是步幅不宜过大,步频轻快有节奏,腾空时间和脚落地与离地时间都较短,以较均匀的速度跑完全程。

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马拉松如何准备能跑完全程

1跑全马前的1-2个月至少应当跑过230公里以上的距离,并且每次在4小时内完成。超长距离的LSD在整个全马训练中很重要,大家一定要重视。

2、如果你之前已经完成了半程马拉松,那么备战全程马拉松的周期至少需3个月;备战半程马拉松的周期至少需要2个月,前提是一直有跑步的习惯。

3、备战全程马拉松,月理想跑量应当至少到达150-180公里,普通的跑者不建议超过200公里,怕增加受伤概率。至少也需要到达100-150公里。为半马备赛,理想跑量应当到达80-100公里,至少也需要到达60-80公里。 4

马拉松跑训练的开场阶段,必须承受大量跑的练习,以提高有氧代谢与跑的能力。跑的总量逐渐增加,有氧代谢跑的训练量到达总跑量的80%左右。定时跑、在野外不问断的持续跑等均属于有氧代谢训练。以后由于混合代谢跑量增加,有氧代谢跑量的比重减少,应根据不同量和强度开展有氧代谢和专项能力。掌握不同地形跑的技术是非常重要的,开场训练时就应当重视跑的根本技术与不同地形跑的训练。跑的技术也应作为马拉松运发动选材的条件。

5、需要掌握上坡跑和下坡跑的技术,上坡跑时适当加大上体前倾,适当缩短步长,加快步频,两臂积极摆动,用前脚掌着地。下坡跑时,上体略直些,适当控制步长,保持适宜的步频,可用全脚掌或脚后跟自然着地。上、下坡跑时,要尽量控制好身体姿势的改变和跑的技术的变化,尽可能地减少因上、下坡跑加重腿部的负担。马拉松跑运发动还需要掌握顺、逆时针跑,拐弯跑和折返跑的技术,培养跑进中摄取饮食和饮料的能力,以免因路线的变化破坏跑的节奏和呼吸节奏。

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