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谈舞蹈基础训练中的把杆教学
把杆的训练，基本上都是一些常见的舞蹈动作，是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”)及擦地(比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地)”及小踢腿(比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”)和划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。
把杆训练是形体训练的基础，是为以后完成各种徒手动作及组合做准备的。使用把杆进行训练其内容主要包括扶把的各种站位、擦地、蹲、踢腿、屈伸、划圈、压腿、击打、身体的弯曲与波浪、移重心、平衡与控制、转体、跳跃等练习。借助把杆进行慢动作及分解动作的练习，不仅能培养规范化的身体姿态，而且能有效地发展腿部、躯干部位的柔韧性、力量和平衡能力，能够发展细腻的肌肉感觉，有利于掌握技术细节，建立正确的动作概念。开始训练时可以双手扶把，以帮助控制身体姿势，经过一段时间练习后，可改为单手扶把。
但在训练中，根据训练对象的身体条件，注意抓住训练的主要问题，就能起到不一样的训练效果。下面提出几个把杆训练中应该注意的问题，
一、结合学生的实际情况，注重力量与软度的训练
高等师范的学生在舞蹈上有着很大的差异，有的学生在进校前就有一定的基础，主要是在初中或高中学习期间有过间隙性的舞蹈学习，但大多数学生并投有经过专门的舞蹈训练，因而动作的幅度和肌肉的收缩能力就表现得小和欠缺。
根据这种情况，我们在把杆训练的教学中，把擦地、小踢腿及压腿和大踢腿作为训练重点，强化学生的肌肉收缩能力、关节肌肉组织和韧带的柔韧性。如擦地训练，要求上身直立，腰背、腹、臀肌肉收紧，因而在擦地过程中这部分肌肉也得到了锻炼。向前擦地时，大腿前群肌肉收缩，而后群肌肉被动拉长：向后擦地则后群肌肉收紧，前群肌肉被动拉长：向旁擦地大腿外旋，就使髋关节的韧带得到训练，使骨盆的肌肉向外展开。又如大踢腿，它是在擦地的基础上进一步围绕髋关节的运动，它能锻炼腿部的力量、速度，髋关节的柔性和控制能力。踢腿时主力腿要充分伸直，收腹、立腰、收臀，脚有稳定的支撑。踢正腿主要是屈髋关节肌肉用力，而髋腰肌、股直肌等电得到了锻炼；踢旁腿时动力腿外展，可发展臀大肌上部、臀中肌及臀小肌的能力：踢后腿是绕着髋关节转动使大腿做伸展的运动，能发展臀大肌、股二头肌等的力量，并拉展开了大腿后伸的髂股韧带，
重视和加强力量及柔韧性的训练，同时电能使其它舞蹈素质得以提高，比如稳定性、控制力和灵活性等。经过长期的重视和强化训练，学生在舞蹈时就不再
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2022-04-08
