13类儿童体适能训练

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1. 折返跑：

目标桶放在较远位置儿童跑过去用脚踢再跑回来。

2. 跨越

两组瑜伽板并排于儿童两侧，高度在儿童膝盖处，中间放有呼啦圈，儿童跨越呼啦圈向前走。 儿童在瑜伽板（平衡砖）上走，教师蹲下手拿海绵棒儿童跨过不能碰到

3. 核心肌群训练

地上洒满球，儿童弯腰用箱子将球向前推推到一起。 4.

撞击训练。

教师胸前抱球，1-2名儿童站在面前用身体向前推，

5. 翻滚训练

身体平躺双手抱在胸前向侧面翻滚

6. 反应训练

软垫子立柱，教师放倒垫子的一刻儿童跑过来扶住垫子

多名儿童站在软垫一侧，将软垫子立起来儿童向前推倒，儿童立刻跳上垫子。 球上方沙包，将球从胸前抛向地面，沙包会弹起接住沙包。（大球集体接住，小球个人接住） 渔网捉鱼：儿童坐在垫子上，教师扔出渔网，儿童起身逃跑，不能被抓到。 教师手拿抓鱼漏网追逐儿童，儿童躲避不能被捉到。 躲避报纸：报纸扔在地上，儿童将报纸拿起扔给其他儿童进行躲避。 抢瑜伽板，将少于儿童一个人数的瑜伽板放在中间儿童围成一圈，当教师喊出口令时儿童快速找到一个瑜伽板站在上面，每个瑜伽板只能站一位小鹏哟

教师站在儿童身后，将气球从儿童面前高处抛下，儿童眼向前看用手接气球 教师将球从腰部扔向地面，儿童站在教师对面，将球接住。

儿童围成一圈，教师手拿绳子一头放在地上，身体旋转，绳子转到哪里，谁就要向上跳过绳 子

教师从门口走过，儿童用球扔教师。 教师将球扔在地上，儿童用脚将球踢飞

大龙球固定好，儿童站在大龙球前将小球扔向大龙球，小球弹起接住。

教师手拿短管举过头顶将球从管一头放入，儿童站与教师面前，球滑落儿童用脚踢球。

7. 平衡训练

软垫子下放平衡车，儿童跪在上面或站在上面教师推动垫子，儿童保持平衡。

骑大龙球向前滑行：儿童站在大龙球后面双腿跨上大龙球，坐在大龙球上向前滑行。 瑜伽板上放平衡木，单脚在平衡木上跳三次换脚。 摇晃的平衡木，倾斜的平衡木。

用手接报纸：将报纸用力向上抛出，用手接到报纸。

儿童手拿瓶子，瓶口放一个小球，儿童走瑜伽板保持平衡。 儿童站在平衡木上横向交替脚侧着走

众人举起软垫向前走，不能让软垫子掉下来。


站在平衡木上用手脚打击小球，或躲避小球。 将大龙球举过头顶走平衡木。 从台阶上退着下楼梯

目标桶放在一只脚上，单脚向前跳，激昂目标桶放在位置上。 儿童手拿球，将一只膝盖抬起，将球从左侧拿到右侧反复。 两名儿童用肚子将呼啦圈顶住，向前移动放到指定位置。 儿童单脚站在三个叠加的瑜伽砖上

8.手眼协调

苍蝇拍打气球：收纳苍蝇拍拍打气球。

儿童手拿海绵棒向前跑，将海绵棒放到前方的圆洞里 教师将球抛向空中，儿童用标志桶接球

儿童手拿目标桶，教师将小纸片从高处扔下，儿童用目标桶接。 小杯接球，（球可以打在墙上或抛向空中。） 以为儿童扔球，一位儿童用目标桶接球。 儿童站在墙前，用手打击轻球。



9.视觉训练

塞子向上扔，落下是什么颜色九江什么颜色的球放到指定的框里。

10. 登高

爬上高处将呼啦圈仍在目标同上，从高处跳下。

11.下肢力量

两排瑜伽板，左右脚互换向上跳。 向轮胎中间跳（1个或2个叠在一起） 单脚站立弯腰捡物品。

重叠轮胎两个，儿童向上跳站稳。

两个轮胎前后放的有距离，从一个跳到另一个上。 呼啦圈放在地上，左右脚互换踩在圈里或者圈外。

瑜伽板纵排，双脚踩在上面，跳到瑜伽板上双脚合并，跳到地上双脚打开向前移动。 单脚跳台阶

12.感官体验

用眼罩将眼睛蒙起来双手向前伸，进行探索。

13. 上肢力量

儿童弯腰用手将轮胎向前翻滚。

一条长绳一头固定位置，儿童坐在滑板车上，从另外一头出发，向前拉动。 趴在地上双手支撑，右手摸左肩，左手摸右肩互换。 一名儿童将瑜伽垫翻过来，另一名儿童翻过去。

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