五句“静心禅语”让你睡前静下来

2023-03-26 12:36:33   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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五句“静心禅语”让你睡前静下来

当我们躺上床时,为什么大脑里突然充斥着消极的想法、最坏的打算和大量想要完成的待办事项?

我们追求充足的睡眠,但是我们的大脑却有办法让这些富余的时间流失掉。一躺下就开始思考令人忧虑的事情,你很快就会迎来一个不眠夜。所以,解决睡眠问题的关键就在于睡前我们对自己说了什么。

如果你正试图在睡前静下心来,不妨试试下面这五句“静心禅语”。

感谢,有什么问题是感恩解决不了的呢?从心理学的角度上看,学会感恩可以提升我们的幸福感,增强我们的免疫力,增进我们的友谊——而且,它也能帮助我们睡得更好。睡前想想那些令你感激的事情(或者,更好的是,把它写下来)。你虽然睡在黑暗中,但你看到的将是光明的一面。

让它去吧,你有没有听说过这样一句话:“不要带着怒气睡觉”?一项研究表明,带着消极情绪入睡使我们无法得到彻底的放松和休息。这并不意味着你必须在睡前解决掉所有问(事实上,问题留到第二天早上解决会更好)但你应该在闭上眼之前清空脑中的焦虑情绪。无论这个问题是否需要一句道歉、需要暂时放下或只是需要坐下来谈谈,你都要确保在入睡时,心是静的。

我很坚强,或者你也可以使用其它你更喜欢的形容词——如“善良”,“勇敢”和“热工作”。关键是要看到自己的成就、优点和特点。2014年的一项研究表明,自我接纳是幸福生活的关键,但是我们却很少这么做。我们不妨这样激励自己——想想这些正面的东西难道不比回忆当天工作中的不幸要美好?

怎样才能把它做得更好,当你才思枯竭时,你可以在睡前问问自己那个你一直在思考问题。畅销作家斯蒂文·科特勒(Steven Kotler)认为,答案可能就出现在你沉睡时清晰的梦境中。“问自己一个问题其实很简单„„不管是大声说出还是默默思考,都没关系”。 我能静下心来,广州协佳的专家张可斌建议,如果你已经在床上来回翻滚了一会儿,注于一句静心的话可以使你平静下来。然后反复默念这句话。如果你发现自己走神了,重复这句话能够让你回过神来。试试这些建议,你会找到更多帮助入睡的“静心禅语”。


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