健美操上肢练习

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体 育 课 教 案

第 16 周 第 32 课次

教 学 内 学习健美操上肢动作

共 4课时

容

第

教 1、学生初步了解健美操上肢动作。 知识目标

学 2、通过素质练习，锻炼肌肉力量。 1 技能目标

目 3、进行素质教育，培养学生终身体育观。 情感目标

标 4、培养学生的审美观与健身意识。 课

重、难 重点：上肢动作 点 难点：上肢的协调

教运动量 学

教学内容和练习手段 组织教学和教学要求 次强时

过

数 度 间

程

1、体育委员整队，报告出 开 勤人数； 三 2、宣布本课的授课内容与小 始 目的要求； 教学组织：成四列横队。 分 3、安排见习生 要求：思想集中，精神饱满，动作 部 做到快静齐。 钟 分

一、慢跑热身：慢跑400米 组织：四路纵队绕场行进。 准

二、热身活动 要求：队伍整齐，精神饱满。 一

1、活动手腕、脚踝和膝关 圈 小

节； 组织：四列横队成体操队形站。 备

2、热身操；

3、柔韧性练习（韧带拉伸）。 要求：动作整齐，舒展大方，手

臂、上下侧要伸直、边示范边提要4 七

部

求。 × 分



8 钟



教学方法：先示范后讲解、边示拍 小

分

范边提要求、学生听口令集体练习。

基 （一）上肢动作 1．手型（常见手型）： 组织队形： a五指并拢式：五指伸直并四列散点横队 拢 本 b指分开式：五指用力伸直 张开c拳式：握拳，拇指在 外 d屈指掌式：手掌用力上


部 翘，五指用力弯曲

e响指式：握拳，食指与中 指摩擦与食指打响，无名 指、小指屈指 分

f拳：拇指握四指

g圆手型：手指靠拢成圆型，拇指中指稍向里 h“V”指：拇指食指成V字

i西班牙舞式：五指用力， 小指、无名指、中指自掌指

关节处依次屈，拇指稍内扣

教法：

1．教师采用镜面、背面示范，讲解

动作方法。

2．学生模仿，教师检查。 3．配合音乐进行练习。 右转270°，5-8开合跳1次。 2.臂部动作 a.举 Rise

臂伸直向某方向抬起。 b.屈臂 Bicep curl

前臂与上臂角度不断 减小。

c.伸臂 Tricep extention (kickback)

前臂与上臂角度不断 增大。

d.屈臂摆动 Low row

一般描述：屈肘在体侧 自然地摆动。可依次和同时 进行。

e.上提 Upright row

直臂或屈臂由下至上 提抬起。如：屈臂前提、直 臂侧提。

f.下拉 Putdown

臂由上举或侧上举拉 至身体两侧。

g.胸前推 Chest press

立掌，臂由肩部向前 推。

h.冲拳 Punch

屈臂握拳，由腰间猛力



三 十 中

分 钟

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