良好睡眠 健康同行心得体会500字

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良好睡眠 健康同行心得体会500字

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2003年中国睡眠研究会把"世界睡眠日" 正式引入中国。睡眠对人体很重要，人脑在白天时始终保持活跃，会消耗大量能量，睡眠可以消除身体和大脑带来的劳累。在消除压力方面，感受压力状态，大脑正处于疲惫阶段，睡眠是一种让疲惫的大脑得到休息有效的减压方法。所以保证睡眠质量是非常重要。

睡眠还可以有效预防疾病的发生，保持好的睡眠可以更好生产人体骨髓内的白细胞、红细胞，促进人体血液循环，提高机体抵抗力、免疫力，减轻心脏带来的负担，让心脏可以进行休息。保持良好的睡眠可以促进人体体内新陈代谢，增强抵抗力和防止各种疾病。

现在很多人由于工作学习原因睡眠不规律、经常熬夜,并且由于日间过度劳累、精神紧张、压力大、焦虑、过度兴奋、服用刺激性食物等原因引起睡眠质量下降，一些内分泌与代谢性问题、遗传因素等也经常导致睡眠不好。在长时间睡眠质量不高的情况下，人的情绪表现最为激烈，主要表现为焦虑或者是抑郁，甚至有些人会脾气更加暴躁，长期失眠还会导致内分泌紊乱。大脑也会因为长时间得不到


休息，出现精神紧张、头晕、头痛等症状。失眠已然成为影响现代人健康的重要问题。

我们有如下改善睡眠质量的方法:

1、首先要养成良好的睡眠习惯、合理安排睡眠时间、尽量不要喝酒、午后和晚间不饮茶和含咖啡因的饮料。

2、平时适当做一些体育运动。

3、有睡意之后再上床,不在床上做与睡眠无关的事情。

4、睡前两小时内尽量不要做剧烈的体育运动,以免神经过度兴奋。

5、晨起要定时起床:睡前可以听音乐、做按摩等让精神和身体放松。

6、睡前还可以喝一些热牛奶安神。

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