减肥食谱

2022-12-07 18:15:24   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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减肥食谱


原则

1主食不可以不吃; 2、不必拒绝肉类;

3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。

食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法 1 多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。 2 多喝温热的水等饮料,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大

大降低。

3 吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作

用,会提升新陈代谢功能。 5、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

4 多吃水果:每天三餐只能吃水果,如苹果、橘子、西瓜等,少吃粮食、肉

类、和油脂类,但是如果一但饥饿就吃各种水果,由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为,没有更多的营养,这样减肥对身体是非常不利的。

周减肥食谱

周一食谱

早:咖啡、苹果

午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤 晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽

周二食谱

早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1),蔬菜沙拉

晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

周三食谱

早:乌龙茶、弥猴桃

午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚:牛肉、凉拌海带丝。

周四食谱

早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个






午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根

周五食谱

早:咖啡、苹果

午:米饭(一小碗)素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六食谱

早:麦片粥(一小碗)橙子

午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

周日食谱

早:绿茶、苹果

午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1)、西红柿汤 晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1)、生黄瓜一根

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