如何调节学生中考体育考前的不良心理状态-2019年精选作文

2022-04-23 03:00:05   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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如何调节学生中考体育考前的不良心理状态



中考体育考生考试前心理状态,是指考生在考试前一段时间内,内心产生的情绪状态。学生在压力过大,情绪过分紧张,达到一定紧张程度时,就会出现不良的心理现象,但要想使考生心理没有一点压力或紧张感,那是不可能的,关键是要把握好这个紧张或压力程度,使其充分转化为考生的振作精神和激发其潜能,那么,怎样才能减弱或消除不良心理现象?具体方法如下: 1.自我暗示法

既然是考试难免会有压力,我会让学生用自我暗示法。上场前作自我心理暗示,要求学生自己对自己说:“我是最优秀的!”;“我能行,我一定能考满分” ;“我必须沉着、镇静”;“我感觉良好”等默念的方式暗示自己,稳定自己的情绪,驱散周围环境对自己心理上的不良刺激。 2.注意力转移法

当学生在考试时遇到诸如裁判或同伴等劣性刺激时,立即找出适合于自己集中注意力的对象,排除所有外界刺激,运用深呼吸和使肌肉紧张起来的方法,把注意力完全集中于将要完成的考试中。

3.心理适应法

针对学生的心理特点,我每年都要在中考前,对我所教的班级进行几次模拟考试使学生逐渐建立起良好的临场心理状态基


础。在每年的3月中旬我们学校都会安排全校的模拟测验,把考试的环境尽可能布置得和体育中考考试环境一致,尤其是考试程、考试组别、考试成员、考试场地、考试器材以及裁判要求,从而让学生对体育中考充满信心。 4.呼吸调控法

当情绪紧张激动时,可以采用缓慢的腹式呼吸来达到放松的目的,这种方法可以使考生的情绪得到放松,紧张的思维得到缓解(如立定跳远前深呼吸);当情绪低落时,可以采用有力的长节奏的胸式呼吸,提高情绪的兴奋水平。 5.抖动法

全身放松,特别是放松双肩和背部可以有效地减缓精神紧张。做法:站立,两臂自然下垂,做耸肩和左右转体摆动,抖动双臂以及小步放松慢跑,并结合深呼吸,让自己的身心得到放松。 6.排尿法

人一般遇到压力时会出现尿频的现象,体育考试对一些考生是一种较大的压力,很多学生会出现尿频的现象,所以及时排尿,排尿后会有一种轻松感觉,使人心理和肌肉得到放松。 7.鼓励法

人是需要鼓励的,特别是对待受过伤的学生,我们可以在平时多对他们进行鼓励,让他们及早走出受伤的阴影,体育考试中能正常发挥。 8.拖后法


对于考试时生病严重、受伤没痊愈的学生或来例假的女生,可以在考试后半个月后组织一次补测,专门针对这些学生,这样,可以让她们能很好的进行体育考试,发挥出自己的正常水平。


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