科学营养食谱一日三餐

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科学营养食谱一日三餐

推荐之一

星期一早餐:小米粥、蛋饼、酸菜。

午餐:米饭、冬瓜紫菜汤、肉丝炒芹菜、南瓜。 晚餐:米饭、花蛤汤、炒茭白、肉片炒笋丝。

星期二早餐:豆浆、鸡蛋、面包、水果

午餐:米饭、清炒虾仁、蒜茸茄子、凉拌丝瓜、牛肉汤。 晚餐:米饭、鱼汤，肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋、红烧狮子头。

星期三早餐:燕麦片、鸡蛋、蛋糕。 午餐:米饭、凉拌皮蛋、炒牛肉、鸭汤。 晚餐:稀饭、清蒸鱼、炒青菜、香菇炒肉丝。

星期四早餐:牛奶、鸡蛋、煎饼、水果 午餐:米饭、冬瓜汤、茄子、番茄炒鸡蛋。 晚餐:炒米粉、酸菜鱼汤、炒青菜、凉拌黄瓜。

星期五早餐:牛奶、鸡蛋、花卷。

中餐米饭、香菇炒肉片、鱼丸汤、肉末炒豆角。 晚餐:米饭、醋溜土豆丝、炒空心菜、冬瓜骨头汤。

星期六早餐:牛奶、鸡蛋、面包、水果。

午餐:米饭、尖椒土豆丝、麻辣°鸡丝、韭菜炒鱿鱼、鸡汤。 晚餐:稀饭、香酥鸡腿、黄豆炒香干、凉拌海带丝

星期日早餐:豆奶、鸡蛋、玉米。

中餐:米饭、炖牛肉、炒素什锦、菠菜炒鸡蛋、紫菜蛋汤。 晚餐:稀饭、红烧带鱼、糖醋圆白菜、炖土豆。


推荐之二

星期一早餐:牛奶、鸡蛋、面包、水果。 中餐:煎饺、炒青菜、排骨汤。

晚餐:米饭、尖椒肉丝、清蒸鲫鱼、紫菜蛋汤。

星期二早餐:小米粥、荷包蛋、小笼包 中餐:米饭、木耳炒肉、鱼头炖 豆腐、凉拌黄瓜。

晚餐:米饭、丝瓜汤洋葱炒肉、肉末炒豆腐。工

星期三早餐:豆浆、鸡蛋、面包、水果。 中餐:米饭、清炒四季豆、凉拌 三丝（红、白萝卜、莴笋）、羊肉汤。

晚餐:牛肉面、炒青菜、煎荷包蛋、凉拌、花生。

星期四早餐:牛奶、鸡蛋饼、玉米。

中餐:米饭、红烧豆腐、醋溜土豆丝、肉末豆角、紫菜蛋汤。 晚餐:稀饭、卤鸡腿青椒炒鸡蛋、凉拌黄瓜

星期五早餐:豆浆、鸡蛋、小笼包。 中餐:米饭、炒空心菜、红烧鱼。

晚餐:稀饭、腰果炒菜花、白菜炒猪肝、茄子烧肉。

星期六早餐:拌面、荷包蛋、豆浆。 中餐:米饭、红烧肉、火爆腰花、鸡

晚餐:米饭、南瓜炖排骨、炒鳝丝、炒花蛤，

星期日早餐:豆浆、鸡蛋、馒头、水果 中餐:米饭、苦瓜炒蛋、带鱼、

晚餐:米饭、笋尖焖豆腐、茄子、炒蒜苗、排骨汤。

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