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最有效的戒烟计划
一次戒烟好还是逐步戒烟好？很多年以来，专家总是劝告吸烟者戒烟要一 次戒断！但近期的观点是，逐步戒烟更有效！ 一次戒烟使得抽烟成了一件“全或 无”的事情，吸烟者在决定“永不再吸烟”后，一旦再吸一支烟，就会感到自己 戒烟失败了！于是很多人会想：既然戒不掉，那还是继续抽吧！接受逐步戒烟的 人则会多多尝试，用几个月的时间获得成功。
逐步戒烟的“一周戒烟行动”三步走战略：
（1） 推迟早上吸第一支烟的时间，以后每天尽量比前一天再推迟一些 （2） 逐步减少每天吸烟的数量。 （3） 一周内完全不吸烟。
关键是逐步拉长吸烟时间。
不断重复这种“一周戒烟行动”直至把烟戒掉。具体可以参考以下表格
基础数值：早上吸第1支烟的时间： 每天吸烟数量（支）： 您的计划
月 日 周四 月 周一 月 日 周二 月 日 周三
日
周五 月 日
周六 月 日
周日 月 日
每天计划吸第 1 支烟时间
每天计划吸烟量
月 日 0吸烟
您的下一步计划
月 日 0吸烟1 月 日 0吸烟 月 日 \0吸烟 周四 月
月 日 0吸烟 周五 月 日
月 日 0吸烟 周六 月 日
月 日 r 0吸烟 周日 月 日
周一 月 日 周二 月 日 周三 月 日 日
每天计划吸第 1 支烟时间
每天计划吸烟量
月 日 0吸烟
月― 0吸烟
月 日 0吸烟
［月日 0吸烟
月 日 0吸烟
月 日 0吸烟
［月日 0吸烟
本文来源：https://www.wddqxz.cn/0942244d67ce0508763231126edb6f1afe007164.html
2022-05-20
